10 tipů, jak zvýšit výživovou hodnotu vašeho jídla

2.2.2016 00:01
Zdravá výživa

Ve světě, kde se neustále hledají tipy a triky na podporu naší energetické hladiny, nálady a produktivity, nemůžeme ignorovat výživu. Zde naleznete 10 tipů, jak zvýšit množství živin ve svém jídelníčku:

1. Vynechte z jídelníčku výplňové potraviny.

Chléb, rýže, těstoviny a sušenky vás sice zaplní a dodají kalorie, ale neposkytují moc živin. Nahradíte-li tyto porce více zeleninou jako jsou sladké brambory, jam, dýně, řepa a mrkev, výrazně zvyšíte živiny v jídle.

2. Jezte více listové zeleniny.

Zahrňte jí do salátů, restujte ji s česnekem nebo si jí dopřejte v zelených smoothies a koktejlech.

3. Přidejte vegetariánské občerstvení každý den.

Jedním z cílů na živiny bohaté stravy je zvýšit příjem zeleniny alespoň na 6 porcí denně.

4. Posypte vaše jídlo ořechy a semínky.

Dalším jednoduchým tipem, jak zvýšit množství živin v jídle, je přidat k jídlu na minerály bohaté ořechy nebo semena (konopná semínka, chia semena, sezamová semínka, mandle a další)

5. Jezte 1/2 talíře zeleniny s každým jídlem.

Tento způsob stravování je optimální pro vaši hmotnost a metabolismus, a také zajistí, že jsou splněny všechny vaše požadavky na vitaminy a minerály.

6. Přidejte více superpotravin do své snídaně.

Snídaně může být mnohem kreativnější než toast, bageta či cereálie! Zvyšte si na začátku dne energii pitím zeleného smoothie nebo posypte svou kaši konopným semínkem chia semínky, skořicí a bobulemi goji či acai.

7. Zaměřte se na mnoha barev.

Přidáním různě barevné zeleniny a ovoce do každého z vašich jídel, dodáte celou řadu živin rostlinného původu. Některé z nejvíce barevných potravin mají extrémně vysokou hladinu antioxidantů - např. kurkuma, granátové jablko, řepa, řeřicha, špenát a sladké brambory.

8. Jeste bílkoviny s každým jídlem.

Většina lidí zápasí s určitým stupněm poruchy regulace hladiny cukru v krvi, a to od hypoglykemie až do inzulínové rezistence a diabetu. Jedním z nejlepších způsobů, jak udržet stabilní hladinu cukru v krvi, je jíst bílkoviny s každým jídlem. V závislosti na dietní preferenci to může být zdravá verze ryb, masa, drůbeže a vajec, nebo vegetariánské zdroje jako jsou fazole, čočka, spirulina, chinoa...

9. Zahrňte zdravé tuky.

Zdravé tuky jsou zásadní pro vaši náladu, hormonální rovnováhu, kognitivní funkce, zdraví kůže a srdce. Některé z nejlepších tuků poskytuje olivový olej, kokosový olej, ořechy, semena nebo avokádo.

10. Nezapomeňte na vlákninu.

Vlákninu budete přirozeně přijímat s přidáním více zeleniny a ovoce, takže nemusíte jíst hodně celých zrn, aby to vyhovovalo vaší denní potřebě vlákniny! Dále můžete dobít vlákninu přidáním mletého lnu nebo chia semínek, fazolí, čočky, ořechů a semen. Celé potraviny přirozeně obsahují vysoké množství vlákniny.

Zdroj: mindbodygreen.com

Související články

Potraviny pro zdravé cévy a srdce

15.1.2016 10:01

Jezte kari 3x týdně

11.1.2016 00:01

21 potravin pro zdravé cévy a srdce

5.1.2016 00:01

Strava bez sladkostí, masa, mléčných výrobků či zpracovaných potravin

9.10.2015 00:01

10 fytonutrientů proti rakovině

7.10.2015 00:01

Jídla z kuchyně, která zvyší váš sexuální apetit

1.10.2015 00:01

15 stravovacích návyků staletých

14.9.2015 00:01

Potraviny pro dobrou náladu

19.8.2015 00:01

Chilli papričky, elixír zdraví a krásy

29.5.2015 00:01

Pestrá vyvážená strava snižuje riziko infarktu a mrtvice až o třetinu

26.5.2015 00:01

Zkuste očistu raw stravou

9.4.2015 00:01

Konzumace vajíček bez rizika

1.4.2015 00:01

Nejlepší recept pro zdravé kosti

20.3.2015 00:01

Pouze polovina lžíce skořice denně udělá zázraky pro vaše zdraví

11.3.2015 00:01

Dusičnany v potravě a jak minimalizovat jejich negativní dopad na zdraví

30.1.2015 00:01

4 potraviny bohaté na enzymy, které zlepší vaše trávení

12.1.2015 00:01

10 potravin, které pomáhají spalovat břišní tuk

7.1.2015 00:01

8 superpotravin pro uchování tělesného a psychického zdraví

3.12.2014 00:01

Jak zvýšit biologickou dostupnost kurkumy v těle

26.11.2014 00:01

8 růžových potravin, které mohou chránit před rakovinou prsu

19.11.2014 00:01

Kurkuma - nejen koření

12.11.2014 00:01

8 nejlepších superpotravin, které dodají energii a zlepší vaší náladu

31.10.2014 00:01

Jak otevřít kokos a jeho zdravotní účinky

29.10.2014 00:01

Jak zařadit superpotraviny do svého jídelníčku: Konopný protein

21.10.2014 00:01

Vyrobte si imunitu posilující Green Virgin Mary

16.10.2014 00:01

Jak zařadit superpotraviny do svého jídelníčku: Maca

14.10.2014 00:01

10 nejvýživnějších a nejzdravějších semen - Meruňková jádra

8.10.2014 00:01

Jak zařadit superpotraviny do svého jídelníčku: Acai

1.10.2014 00:01

10 nejvýživnějších a nejzdravějších semen - Kešu oříšky

26.9.2014 00:01

Jak zařadit superpotraviny do svého jídelníčku: Spirulina

24.9.2014 00:01

Recept na koktejl s konopným proteinem

23.9.2014 00:01

Nejlepší rostlinné zdroje bílkovin a kolik bílkovin potřebujete

19.9.2014 00:01

3 největší přírodní zdroje vitamínu C

8.9.2014 07:11

6 bylin a koření podporujících hubnutí

4.9.2014 00:01

3 plevele účinnější než léky

28.5.2014 00:01

Kešu a další potraviny proti depresi

29.4.2014 00:01

10 bylin pro zdraví štítné žlázy

21.3.2014 00:01

9 skvělých probiotických potravin

13.3.2014 00:01

Pšenice má negativní vliv na mozek

7.3.2014 00:01

Jak jsou fermentované potraviny prospěšné vašemu zdraví

20.2.2014 00:01

10 nejlepších potravin pro silnou a dlouhotrvající erekci

24.1.2014 00:01

Avokáda jako perfektní potravina

8.1.2014 00:01

3 potraviny, které obsahují vitamín D

6.12.2013 00:01

Černá rýže: Superpotravina bojující s rakovinou

21.11.2013 00:01

Acai bobule a jejich zdravotní účinky

15.11.2013 00:01

Sezonní potraviny prospívají zdraví

1.11.2013 00:01

Potraviny jako léky

28.10.2013 00:01

12 pozitivních účinků dýňových semínek na zdraví

25.10.2013 00:01

Jedlé řasy se pěstují i na střechách v Bangkoku

4.10.2013 00:01

9 potravin, které zvyšují počet spermií

3.10.2013 00:01

Stévie vám osladí život

11.9.2013 00:01

5 nejlepších potravin pro klidný spánek

9.9.2013 00:01

Potraviny, které pomáhají při artritidě a zánětlivé bolesti

30.8.2013 00:01

10 nejvýživnějších a nejzdravějších semen - Lněná semínka

29.7.2013 00:01

10 nejvýživnějších a nejzdravějších semen - Semena z granátových jablek

15.7.2013 00:01

Léčivé nápoje na bázi semen

11.7.2013 00:01

10 nejvýživnějších a nejzdravějších semen - Konopná semena

27.6.2013 00:01

Konopí jako zdroj energie a zdravých potravin

30.5.2013 00:01

10 nejvýživnějších a nejzdravějších semen - Chia semínka

30.5.2013 00:01

4 superpotraviny pro jemnou detoxikaci vašeho těla

8.4.2013 00:01

Potraviny, které vám pročistí játra

21.3.2013 00:01

Pikles: Zdravá kvašená zelenina

20.3.2013 00:01

10 způsobů, jak přidávat kurkumu do vašich jídel

14.2.2013 00:01

Potraviny vhodné pro detoxikaci těžkých kovů

5.2.2013 00:01

13 potravin, které působí proti bolesti a zánětům

7.1.2013 00:01

Základní nákupní lístek vegetariána

5.12.2012 00:01

Banány a jejich zdravotní účinky

8.11.2012 00:01

7 pozitivních účinků zázvoru na vaše zdraví

14.9.2012 00:01

Včelí pyl - zdroj živin pro dlouhověkost

25.7.2012 00:01

10 rostlin, které byste neměli vyhazovat z jarní zahrady

8.6.2012 00:01

Zelenina ve výživě dětí

16.4.2012 00:01

Potraviny ve spíži

20.2.2012 00:01

Výživa mozku

16.12.2010 00:00

Krátký seznam protistresových látek ve stravě

9.9.2010 00:00

Vegetariánské zdroje vitamínu B12

21.5.2010 00:00

Což takhle dát si trochu jiný špenát?

7.4.2010 00:00

Brainfood - potrava pro mozek

12.11.2008 00:00

Důležitá bílkovina - jak nahradit maso

2.2.2007 00:00

Spirulina - široká škála vitamínů, minerálů a živin

8.12.2006 00:00

Zelenina k vínu

12.8.2005 00:00

Spirulina je nízkokalorická bomba

31.3.2005 00:00

Pročišťovače jater z vaší zahrádky

1.4.2004 00:00

Potřeba bílkovin v dětském věku

29.7.2003 00:00

Přírodní zdroje minerálů

19.11.2002 00:00

Přírodní zdroje vitamínů

30.10.2002 00:00

Látky pro štíhlou linii v přírodních zdrojích

2.8.2001 00:00

Jsou ovoce a ořechy potraviny pro mozek?

28.12.2000 00:00

Dobré a špatné tuky

22.5.2000 00:00

Konopí - surovina budoucnosti

6.4.2000 00:00

Zdroje bílkovin

22.2.2000 00:00

Co jedí lidé, kteří nedostanou rakovinu

1.1.2000 00:00

Související produkty

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

1. Vynechte z jídelníčku výplňové potraviny. Chléb, rýže,...
S článkem naprosto nesouhlasím  |  6.2.2016 15:52

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *