5 potravin snižujících cholesterol

20.7.2016 00:01
Zdravá výživa

To, co jíte, může snížit hladinu cholesterolu a zlepšit složení tuků v krvi. Čerstvé ovoce a zelenina, celá zrna, a "dobré tuky" jsou součástí stravy zdravé pro srdce. Ale některé potraviny jsou zvláště dobré při snížování cholesterolu.

Některé potraviny snižující hladinu cholesterolu zajištěním dostatečné dávky rozpustné vlákniny, která se váže na cholesterol a jeho prekurzory v trávicím systému a vyvádí je ven z těla dříve, než se dostanou do oběhu. Jiné poskytují polynenasycené tuky, které snižují LDL, nebo-li “špatný“ cholesterol v krvi. A ty s obsahem rostlinných sterolů a stanolů zabraňují absorbci cholesterolu. Zde je pět z těchto potravin:

    Oves. Snadný způsob, jak začít snižovat hladinu cholesterolu je zvolit si ovesné vločky k snídani. To vám dá 1 až 2 gramy rozpustné vlákniny. Přidejte banán nebo jahody pro další půl gramu.

    Fazole. Fazole jsou obzvláště bohaté na rozpustnou vlákninu. Poskytují pocit sytosti po delší dobu po jídle. To je jeden z důvodů, proč fazole jsou vhodné potraviny pro lidi, kteří se snaží zhubnout.

    Ořechy.  Studiíe ukazují, že jíst mandle, vlašské ořechy, arašídy  a další ořechy je zdravé pro srdce. Jíst 50 g ořechů denně může snížit hladinu  LDL v řádu o 5%. Ořechy mají další živiny, které chrání srdce.

    Potraviny obohacené  steroly a stanoly. Steroly a stanoly získané z rostlinné gumy (klovatiny)  zvyšují schopnost těla absorbovat cholesterol z potravy. Společnosti je nyní přidávají do řady potravin. Jsou také k dispozici jako doplňky stravy. Získání 2 g rostlinných sterolů a stanolů denně může snížit hladinu LDL cholesterolu o 10%.

    Tučné ryby. Jíst ryby dvakrát nebo třikrát týdně může snížit hladinu LDL dvěma způsoby: tím, že nahradí maso, které obsahuje LDL-zvyšujícíí nasycené tuky, a tím, že poskytuje omega-3 mastné kyseliny, které snižují LDL. Omega-3 mastné kyseliny snižují hladinu triglyceridů v krvi a také chrání srdce tím, že pomáhají zabránit vzniku poruch srdečního rytmu.

Zdroj: Harvardská lékařská fakulta

Související články

Oříšky a semínka pro zdraví

12.7.2016 00:01

Porce luštěnin denně pomůže snížit váhu

23.6.2016 00:01

Potravinové dopňky a potraviny pomáhající snížit vysokou hladinu cholesterolu

3.3.2016 00:01

Potraviny pro zdravé cévy a srdce

15.1.2016 10:01

21 potravin pro zdravé cévy a srdce

5.1.2016 00:01

15 stravovacích návyků staletých

14.9.2015 00:01

Panenský olivový olej - přírodní lék na cukrovku

3.9.2015 00:01

Vlašské ořechy a kyselina alfa linolenova (ALA) chrání srdce

10.7.2015 00:01

Jak očistit ztučnělá játra pomocí jednoho prostého zdravé nápoje

5.6.2015 00:01

Cholesterol ve vajíčkách srdci a cévám až na vyjímky nevadí

24.4.2015 00:01

Konzumace vajíček bez rizika

1.4.2015 00:01

Pouze polovina lžíce skořice denně udělá zázraky pro vaše zdraví

11.3.2015 00:01

Vitamin E může pomoci snížit krevní tlak a ochránit srdce

2.3.2015 00:01

Cholesterol v potravinách prý nevadí, ten špatný v krvi ale ano

24.2.2015 00:01

Arganový olej - Kulinářské využití

19.1.2015 00:01

10 potravin, které pomáhají předcházet ucpávání tepen

28.10.2014 00:01

Extrakt z olivových listů a jeho výhody pro cévy, srdce, mozek, klouby a celý organismus

15.10.2014 00:01

Pijte šťávu z hroznů

13.6.2014 00:01

9 potravin pro vaše zdraví

21.3.2014 00:01

17 zdraví prospěšných účinků kajenského pepře

24.2.2014 00:01

Kurkuma - neuvěřitelně zázračná bylina

29.11.2013 08:31

Prospěšnost hnědé rýže pro zdraví

8.11.2013 00:01

12 pozitivních účinků dýňových semínek na zdraví

25.10.2013 00:01

Extrakt z hroznových jader a jeho úžasné vlastnosti

23.10.2013 00:01

Granátové jablko dokáže pročistit tepny

18.10.2013 00:01

Účinek kurkumy je srovnatelný s mnoha léky

10.10.2013 00:01

10 nejvýživnějších a nejzdravějších semen - Lněná semínka

29.7.2013 00:01

10 nejvýživnějších a nejzdravějších semen - Semena z granátových jablek

15.7.2013 00:01

5 tipů na prevenci vysokého cholesterolu

30.11.2012 00:01

Objevte borůvku açai

24.9.2012 00:01

6 látek pro zdravější srdce

14.9.2012 00:01

Jablečný pektin pomáhá udržovat hladinu krevního cukru, cholesterolu i odstraňovat těžké kovy

10.9.2012 00:01

Pozoruhodné léčivé vlastnosti dýňových semínek

6.8.2012 00:01

Astragalus a jeho léčivé účinky

19.3.2012 00:01

Vitamíny, minerály a živiny pro zdravé srdce

26.7.2011 00:00

K čemu je dobrý cholesterol?

23.5.2011 00:00

Extrakt z hroznových semínek je významný pomocník pro zdravé srdce, cévy, kůži, kosti i zuby

20.4.2010 00:00

Váš úhlavní nepřítel - HOMOCYSTEIN

23.3.2010 00:00

Ořechy a semena jako zdroj živin

3.2.2010 00:00

Odborníci varují: Transmastné kyseliny v potravinách zvyšují riziko srdečních onemocnění

11.1.2010 00:00

Pampeliška je lehce dostupná léčivka

6.5.2009 00:00

Strava bohatá na luštěniny pomáhá kontrolovat cukrovku

11.2.2009 00:00

Misku ovsa denně

30.10.2008 00:00

Švestky a slívy - zdravé pochoutky

21.8.2008 00:00

Beta-glukany snižují cholesterol a podporují imunitu

24.1.2008 00:00

Omega 3 kyseliny

13.12.2007 00:00

OLIVENOL - prevence rakoviny a infarktu

30.11.2007 00:00

I při redukční dietě by člověk měl konzumovat tuky

6.6.2007 00:00

Rybí tuk prý přispívá k duševní svěžesti ve stáří

16.5.2007 00:00

Ořechy chrání srdce

21.3.2007 00:00

Vlašské ořechy snižují škodlivý vliv nasycených tuků

19.10.2006 00:00

Mandle jako vhodná přesnídávka

24.8.2006 00:00

Lipotropní faktory

14.7.2006 00:00

Mandle jsou dobrým zdrojem vitaminu E

2.6.2006 00:00

Hypertonikům pomáhají ovesné vločky

10.4.2006 00:00

Strava snižující cholesterol působí obdobně jako statiny

5.4.2006 00:00

Klíčem ke zdraví je homocystein

20.2.2006 00:00

Sortis má zřejmě více vedlejších účinků než podobné léky

11.1.2006 00:00

Homocysteinová teorie vzniku ischemické choroby srdeční (ICHS)

12.12.2005 00:00

Lněný olej pro zdravou kůži, mozek, srdce a cévy

9.11.2005 00:00

Málo cholesterolu prý zvyšuje riziko Parkinsonovy nemoci u mužů

13.10.2005 00:00

Nebezpečná je konzumace okysličeného cholesterolu

17.5.2005 00:00

Mandle pro zdraví

16.3.2005 00:00

Pozor na grepy při užívání léků a antikoncepce

21.2.2005 00:00

Česnek nad zlato

3.2.2005 00:00

Co byste měli vědět o fazolích

17.12.2004 00:00

Cholin

22.10.2004 00:00

Borůvky téměř proti všem zdravotním neduhům

31.8.2004 00:00

I diety mohou zvyšovat cholesterol v krvi

26.3.2004 00:00

Může být hladina cholesterolu příliš nízká?

26.11.2003 00:00

Černý čaj spraví špatný cholesterol

8.10.2003 00:00

Chlorella tabs

19.5.2003 00:00

Jak se tvoří nánosy cholesterolu?

22.8.2002 00:00

Lněný olej - naděje pro zdraví

22.5.2002 00:00

Pomeranče

21.2.2002 00:00

16 důvodů proč jíst rýži

7.2.2002 00:00

Mandarinky

11.12.2001 00:00

Kvašené potraviny obohatí váš jídelníček

9.10.2001 00:00

Léčivé účinky jablečného octa

9.3.2001 00:00

Dobré a špatné tuky

22.5.2000 00:00

Vajíčka

22.4.2000 00:00

Jablko jako lék

7.1.2000 00:00

Vláknina a nemoci

4.1.2000 00:00

Přidat komentář

 
* *