Nejlepší rostlinné zdroje bílkovin a kolik bílkovin potřebujete

19.9.2014 00:01
Zdravá výživa

Jeden z nejvíce všudypřítomných mýtů je přesvědčení, že potřebujeme velké množství bílkovin, aby bylo tělo zdravé. Jsou bílkoviny důležité? Absolutně! Ale ve velkém množství můžou poškodit vaše zdraví.

Pokud budete jíst  pravidelně vyváženou rostlinnou stravu a konzumovat širokou škálu zeleniny, zelené klíčky, luštěniny, tempeh, fazole, ořechy, semena a zrna, pak snadno uspokojíte vaši potřebu bílkovin.

Rostlinné zdroje bílkovin:
Tempeh - půl balíčku - 20 g proteinů
Čočka - hrnek vařené čočky - 18g proteinů
Luštěniny - hrnek vařených luštěnin - 14,5 g proteinů
Konopná semínka - 3 čajové lžičky - 10 g proteinů
Quinoa - hrnek vařené quinoi - 9 gramů proteinů
Tofu (extra pevné) - 90 g - 9 g bílkovin
Mandle (raw - syrové) - čtvrtka hrnku - 8 g bílkovin
Slunečnicová semínka - čtvrtka hrnku - 7g bílkovin
Brokolice (nakrájená) - 1 hrnek - 6 g bílkovin
Chia semínka - 2 čajové lžičky - 6 g bílkovin
Kapusta (nakrájená) - 2 hrnky - 4,5 g bílkovin


Denní potřeba bílkovin v gramech: “P“ index  x  vaše váha (v librách)
Vaše váha v librách: vaše váha v kg x 2, 205

“P“ index pro děti 4-13 let - 0, 43
“P“ index pro adolescenty 14-18 let - 0, 39
“P“index pro dospělé s přiměřenou aktivitou - 0.36
“P“ index pro sportovce budující svalovou hmotu, kojící, těhotné a lidi s fyzickým stresem - 0,45

Zdroj: greenmedinfo

Související články

Syrovátkový protein a vaše zdraví

11.9.2014 00:01

Chia Pudink

6.8.2014 00:01

Využití naklíčených semínek ve stravě

24.9.2013 00:01

Vaříme se semínky chia

3.7.2013 00:01

10 nejvýživnějších a nejzdravějších semen - Chia semínka

30.5.2013 00:01

Vaření s klíčky

9.4.2013 00:01

Základní nákupní lístek vegetariána

5.12.2012 00:01

Namáčení a klíčení zrn, semen a ořechů

13.11.2012 00:01

Quinoa - jeden z nejvíce zdravých zdrojů kompletních bílkovin

17.7.2012 00:01

Pokrmy, které vás udrží přes zimu v kondici: Dušené proso, tykev a fazole adzuki

25.11.2011 00:01

Pokrmy, které vás udrží přes zimu v kondici: Losos na kapustě se zázvorem

10.11.2011 00:01

Sója obsahuje všechny esenciální aminokyseliny

8.12.2010 00:00

Pokrmy, které vás udrží přes zimu v kondici - Polévka z červené čočky

14.1.2010 00:00

Čočka a její zdravotní účinky

31.12.2008 00:00

Důležitá bílkovina - jak nahradit maso

2.2.2007 00:00

Spirulina - široká škála vitamínů, minerálů a živin

8.12.2006 00:00

Spirulina je nízkokalorická bomba

31.3.2005 00:00

Co byste měli vědět o fazolích

17.12.2004 00:00

Potřeba bílkovin v dětském věku

29.7.2003 00:00

Jak špatně jíme

19.2.2002 00:00

Příznaky nedostatečného příjmu základních živin

29.1.2002 00:00

Význam základních živin pro zdraví

25.1.2002 00:00

Řasy chlorella - kompletní zdroj živin

27.9.2001 00:00

Bílkoviny musí být kompletní

2.7.2001 00:00

Vajíčka

22.4.2000 00:00

Zdroje bílkovin

22.2.2000 00:00

Nadbytek bílkoviny ve stravě

21.2.2000 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

zas reklama na vegetariánství. Ano, doporučované množství bílkovin...
xl  |  19.9.2014 17:20

No, proč ne... Někomu maso prostě nevyhovuje (nechápu to, ale respektuju...)
Petr  |  20.9.2014 22:38

Luštěniny nafukují jen špatně připravené nebo člověka s již...
eevika  |  22.9.2014 12:42

Někomu maso nevyhovuje, to bývá typicky z náboženských důvodů. Jóga,...
xl  |  27.9.2014 18:02

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *