Pitný režim v kostce

27.8.2007 00:00
Zdravá výživa

Co pít? Kolik pít? Kdy pít?

Co pít?

  • kojeneckou nebo filtrovanou vodu
  • stolní a pramenité vody
  • bylinkové čaje a zelený čaj (připravené z filtrované nebo kojenecké vody)
  • minerální vody s nízkou mineralizací

    Kolik pít?

  • za normálních teplotních podmínek nejméně 0,5 litru (maximálně 0,7 litru) na každých (i načatých) 15 kg hmotnosti ? 70kilový člověk: 70 : 15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 litru ? zjednodušeně: 70 : 30 = 2,3 litru
  • v případě větších ztrát vody pocením: na každý 1 kilogram úbytku tělesné hmotnosti při fyzické aktivitě doplnit tekutiny v objemu 4 šálků (1 litr)
  • sledujte si barvu moči
    - čím tmavší, tím horší (jste dehydratovaný ? zvyšte příjem tekutin)
    - ze šťávy červené řepy může být růžová, jinak by měla být čirá

    Kdy pít?

  • ráno na lačno 0,3 ? 0,8 litru (podle hmotnosti)
  • mezi hlavními jídly (myslím tím mezi snídaní a obědem a mezi obědem a večeří )
  • nejméně během jídla - odvykněte si zapíjet jídlo tekutinou ? sliny jsou na trávení a pro sliznici důležitější než pivo a cola dohromady
    - každé sousto dobře rozžvýkejte
    - pokud máte po jídle žízeň, napijte se, ale nevypijte najednou mnoho (max. 2 dl tekutiny)
  • před spaním (ne moc -, abyste si zbytečně nerušil spánek buzením se na toaletu, ale nechoďte spát žíznivý - v noci mnoho vody vypotíte a vydýcháte)

    Zdroj: Návod na přežití pro muže, MUDr. Igor Bukovský

  • Související články

    Skoro všechno o šťávách

    22.8.2007 00:00

    Kolik bychom měli vypít tekutin?

    10.7.2007 00:00

    Voda a nápoje jako nosiči minerálních látek

    3.7.2007 00:00

    Nebezpečí energetických nápojů

    15.6.2006 00:00

    Pitný režim dětí

    20.6.2005 00:00

    Okysličená voda Oxyvital - zdroj energie pro vaše tělo

    24.5.2005 00:00

    Dlouhodobá konzumace minerálních vod je riziková

    6.12.2004 00:00

    Problematika perlivé vody

    16.8.2004 00:00

    Sodovka ničí zuby

    10.8.2004 00:00

    Češi pijí více minerálek s vysokým obsahem solí

    29.6.2004 00:00

    Dehydratace zhoršuje paměť

    25.5.2004 00:00

    Pití perlivých nápojů a rakovina jícnu

    25.5.2004 00:00

    Pijte vodu!

    12.5.2004 00:00

    Alkohol v horku neosvěží, naopak vede k dehydrataci organismu

    12.8.2003 00:00

    Kofein číhá i tam, kde ho nečekáme

    30.7.2003 00:00

    Pít příliš mnoho tekutin při tělesné námaze je nebezpečné

    22.7.2003 00:00

    Pitná kúra s teplou vodou

    17.4.2003 00:00

    O pitné vodě bez iluzí

    31.7.2002 00:00

    Pijeme málo tekutin

    28.2.2002 00:00

    Nealkoholické pivo není vhodné pro každého

    15.6.2001 00:00

    Zhubněte pitím vody

    1.6.2001 00:00

    Síla tekutin

    30.5.2001 00:00

    Pivo jako součást pitného režimu ženy

    24.5.2001 00:00

    Omezte nealko nápoje

    22.5.2001 00:00

    Pitný režim na cestách

    7.3.2001 00:00

    Balené vody

    1.2.2001 00:00

    Kvalita pitné vody přímé spotřeby

    25.1.2001 00:00

    Kvalita vody ze studní

    23.1.2001 00:00

    Jakost vody z veřejných vodovodů ČR

    22.1.2001 00:00

    Proč se standardy pro pitnou vodu stále zpřísňují?

    18.1.2001 00:00

    Pitný režim

    27.7.2000 00:00

    Pití vody podporuje tvořivost

    3.7.2000 00:00

    Voda která léčí

    1.3.2000 00:00

    Přehled komentářů

    zobrazit všechny komentáře 

    Ak cvičíte, tak počas toho môžete vypotiť aj liter tekutín za hodinu!...
    franti  |  14.6.2011 10:59

    Když denně vypiji jenom půl nebo skoro litr stane se něco ?
    Hana  |  25.1.2012 17:18

    Zaděláváš si na ledvinové kameny.
    !  |  26.1.2012 09:30

    Nepiji žádné minerálky ani hotové limonády, jen vodu z vodovodu, je...
    adam  |  30.1.2012 02:12

    Ahoj, pitím minerálek které obsahují velké množství minerálů a to...
    Minerálky  |  30.1.2012 08:48

    zobrazit všechny komentáře

    Přidat komentář

     
    * *