Co pít?
kojeneckou nebo filtrovanou vodu
stolní a pramenité vody
bylinkové čaje a zelený čaj (připravené z filtrované nebo kojenecké vody)
minerální vody s nízkou mineralizací
Kolik pít?
za normálních teplotních podmínek nejméně 0,5 litru (maximálně 0,7 litru) na každých (i načatých) 15 kg hmotnosti ? 70kilový člověk: 70 : 15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 litru ? zjednodušeně: 70 : 30 = 2,3 litru
v případě větších ztrát vody pocením: na každý 1 kilogram úbytku tělesné hmotnosti při fyzické aktivitě doplnit tekutiny v objemu 4 šálků (1 litr)
sledujte si barvu moči
- čím tmavší, tím horší (jste dehydratovaný ? zvyšte příjem tekutin)
- ze šťávy červené řepy může být růžová, jinak by měla být čirá
Kdy pít?
ráno na lačno 0,3 ? 0,8 litru (podle hmotnosti)
mezi hlavními jídly (myslím tím mezi snídaní a obědem a mezi obědem a večeří )
nejméně během jídla
- odvykněte si zapíjet jídlo tekutinou ? sliny jsou na trávení a pro sliznici důležitější než pivo a cola dohromady
- každé sousto dobře rozžvýkejte
- pokud máte po jídle žízeň, napijte se, ale nevypijte najednou mnoho (max. 2 dl tekutiny)
před spaním (ne moc -, abyste si zbytečně nerušil spánek buzením se na toaletu, ale nechoďte spát žíznivý - v noci mnoho vody vypotíte a vydýcháte)
Zdroj: Návod na přežití pro muže, MUDr. Igor Bukovský
Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Komentáře (15)
- odpovědět
Srp 27, 2007- odpovědět
Srp 28, 2007- odpovědět
Čer 20, 2009- odpovědět
Pro 09, 2009- odpovědět
Pro 10, 2009- odpovědět
Pro 10, 2009- odpovědět
Srp 14, 2010- odpovědět
Srp 14, 2010- odpovědět
Srp 27, 2010- odpovědět
Srp 27, 2010- odpovědět
Čer 14, 2011- odpovědět
Led 25, 2012- odpovědět
Led 26, 2012- odpovědět
Led 30, 2012- odpovědět
Led 30, 2012Přidat komentář