Stravou proti zácpě

V článku Nebezpečná zácpa byly uvedeny příčiny a následky zácpy. Pokud není příčinou zácpy fyzické onemocnění, dá se zácpa odstranit změnou stravovacích návyků. Na následujících řádkách uvedeme hlavní zásady a několik speciálních rad.

Pokud nechcete trpět zácpou, omezte konzumaci průmyslově nebo domácky zpracované, pečené a vařené potravy, denaturovaných produktů ze škrobu a cukru. Takové potraviny nedodávají stravu svalům, nervům a buňkám střevní stěny. Tlusté střevo není dostatečně vyživováno a proto nedokáže dostatečně plnit své funkce - zažívací, vstřebávací a vylučovací.

Zdravá strava musí obsahovat i živé nezpracované elementy - např. ovoce, zelenina, ořechy, semínka, klíčky.

Pro správnou aktivitu střev je nepostradatelná vláknina. Ta je ve velké míře obsažena v ovoci, zelenině, luštěninách ( nejvíc v sóje ), celozrnném pečivu a obilninách, ovesných vločkách a pšeničných otrubách.

Vlákninu je nutno do organismu přidávat pozvolna a je nutno zvýšit příjem tekutin na šest až osm sklenic vody denně. Pokud začnete jíst více vláknité stravy, mohou se zpočátku objevit určité potíže - plynatost, nadýmání, které do dvou až tří týdnů zmizí.

Při užívání pšeničných otrub nepřekračujte zpočátku dávku 1 polévková lžíce denně a dostatečně pijte, aby byla vaše stolice měkká.

Projímavé účinky mají švestky. Můžete je konzumovat syrové, vařené, pečené i sušené. Též se doporučuje každý den ke snídani osminka litru švestkové šťávy smíchaná s troškou jablečného moštu. Mezi další projímavé ovoce patří datle a fíky. Slabší projímavý účinek mají meruňky a broskve.

Odvar nebo macerát ze lněného semene je vynikajícím lékem pro střeva. Odstraňuje zácpu, normalizuje činnost střevní mikroflóry a zabraňuje vzniku kvasných a hnilobných procesů. Odvar připravíte pětiminutovým povařením 1 lžíce lněných semínek v půl litru vody.

Správnému vyprazdňování pomáhá i salát z okurek s citronem, cibulí a za studena lisovaným olejem.

Dejte si pozor na užívání kofeinu. U většiny lidí působí káva jako projímadlo, avšak u někoho může způsobovat naopak zácpu.

U některých lidí způsobuje zácpu i konzumace mléka a sýrů.



Autor: mk

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář
Související články: 

Komentáře (195)

  • Obrázek uživatele Lenka
    Lenka (anonym)

    Mám podobné zkušenosti jako Andrea - čím více zdravě jím, tím mi to připadá horší; když se nadlabu vším možným, nečekaně se to změní k lepšímu.

    Kvě 05, 2005
  • Obrázek uživatele Žaneta
    Žaneta (anonym)

    Mám jeden odzkoušený výrobek, který VŽDY zabere a není to chemické laxativum. Je vhodné ho jíst dlouhodobě (zejmena ten, kdo stejně jako já trpí zácpou chronicky). Je volně dostupný v lékárně, nazývá se PANGAMIN BIFI PLUS a je trojkombinací vitamínů, bifi bakterií a laktobacila pro zdravá střeva a pupalk. olejem. Zatím mě nikdy nezklamal.

    Črv 22, 2005
  • Obrázek uživatele alena
    alena (anonym)

    na zacpu- voda, ovoce, zelenina,cerny chleba, a hlavne pohyb.rano vypij na hladovy zaludek teplejsi vodu. Mela jsem ucpane streva a po upraveni stravy a pohybu se mi vse zlepsilo.

    Feb 11, 2004
  • Obrázek uživatele shelter
    shelter (anonym)

    Ahojte, chcela by som poradit vsetkym co maju problemy so zacpou...mna tento problem trapil velmi dlho a uz viem ako na to. Zacala som uzivat vlakninu, ktoru dostanete v lekarni, ale POZOR! Nedavajte si jej vela, lebo zvacsuje objem stolice, to zalezi asi od kazdeho...Ja som povodne uzivala 2x denne 2 lyzicky a teraz uz len 1x 1 lyzicku vzdy rano. Treba pit vela tekutin (aspon 8 dcl) a vecer pred spanim zjem jablko jedno-dve a kusok melonu alebo par susenych sliviek a rano vzdy len co oci otvorim, hned musim na WC. Pomaha tiez pripravok BIOLAC, ktory dostat v lekarni, su to tabletky prirodne a treba uzit jednu vecer 20 min predtym ako zjete ovocie. Stolica sa mi upravila a pekne kazdy den idem na WC. Vyskusajte aj vy! Drzim palce!!!

    Čer 08, 2005
  • Obrázek uživatele ANDREA
    ANDREA (anonym)

    JSEM TAKOVY TEN CHRONICKY NE.... a OPRAVDU JSEM TIM EXPERIMENTOVANIM UNAVENA.Z NECEHO SE MI UZ ZVEDA ZALUDEK A NECO NEFUNGUJE NEBO PO NEKOLIKATE PRESTALO PUSOBIT.TAK BYCH CHTELA JIT PROSTE NA WC PROTOZE TO NA MNE PRISLO,TELO SE CHCE OCISTIT.TAK TO FUNGUJE U JINYCH A TAK PO ODSTRANENI PRICINY BY TO MNELO FUNGOVAT.JA JEDLA SNAD JEN OVOCE ,ZELENINU A VSE ZDRAVE A BYLO MI TO PRD PLATNE.PAK SE NACPU VSIM MOZNYM A EJDA STANE SE ZE TO NAJEDNOU JDE.

    Dub 26, 2002
  • Obrázek uživatele em
    em (anonym)

    Zkusím to lněné semínko, i když dost pochybuji o tom, že mi pomůže...Zkoušela jsem snad všechno...

    Čer 05, 2006
  • Obrázek uživatele Kvítko
    Kvítko (anonym)

    Ahojky, mě zabírá úžasně lněné semínko a švestky :).

    Bře 13, 2006
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    Ahoj, také to skusím.doufám,že to pomůže.Nemohu se zbavit té mykozi.

    Čer 04, 2006
  • Obrázek uživatele Hani
    Hani (anonym)

    em: Lněné semínko je náhodou na správné vyměšování výborné, jím ho každé ráno plnou polévkovou lžíci do jogurtu, společně s jednou lžící sypké jablečné vlákniny (prodávají v každé lékárně a zdravé výživě). Také je dobré užívat na lačno psyllium, 1 lžičku rozmíchanou ve vodě, jsou to prostředky zcela přírodní a nenávykové. Klidně můžeš toho lněného semínka i víc, mně tak chutná, že si občas dám lžičku jen tak samotnou.

    Čer 05, 2006
  • Obrázek uživatele Monika
    Monika (anonym)

    Lněné semínko jsem jedla každý den rozepleté v hmoždíři v těhotenství. perfektně to upravilo stolici a zároveň dodalo potřebné minerály.

    Čer 05, 2006
  • Obrázek uživatele jitka
    jitka (anonym)

    Zkuste před spaním skořoupat mrkev.Mně to moc pomohlo.

    Čer 05, 2006
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    i lnene seminko nezabralo.. uz fakt nevim..

    Čer 14, 2006
  • Obrázek uživatele Hanka
    Hanka (anonym)

    Tak zkus psyllium, každé ráno půl hodiny před jídlem lžičku do sklenice vody, můžeš i večer, popřípadě i před obědem. Taky se doporučuje sníst denně lžíci pšeničných otrub (třeba do jogurtu), koupíš je ve zdravé výživě. Mírný projímavý účinek mají i rajčata, čerstvé okurky a syrová cibule - takže papat salátky. Babičkovským receptem na zácpu jsou zase sušené švestky namočené přes noc ve vodě a sníst je ráno na lačno, stejně působí i sušené fíky nebo datle. A hlavně hodně pít.To by v tom byl čert, aby něco nezabralo. A když už nepomůže ani tohle, zkusila bych nějaký čaj se sennou, u toho je účinek zaručený, hlavně žádné fenolaxy a podobná svinstva. :-))

    Čer 14, 2006
  • Obrázek uživatele Petra
    Petra (anonym)

    Už si nevím rady, nejdu třeba na záchod 3 dny. Mamka mi koupila "fruktolax"-vypadá to jak kvasnice a vůbec mi to nepomohlo:(( Dřív mi pomáhalo taky pivo a už ani to ne. Prosím Vás poraďte mi, je to opravdu dost nepříjemné. Předem moc děkuji!

    Črv 01, 2006
  • Obrázek uživatele vera
    vera (anonym)

    mám devatenáctiměsíčního syna, ktery ma nekolik tydnu tuhou stolici. ted se pridala i zacpa. poradte, prosim. dekuji

    Črv 12, 2006
  • Obrázek uživatele Pavla
    Pavla (anonym)

    Trpela jsem stejnymi potizemi jako ty. Dulezite je zjistit, z ceho zacpu mas. Zkus postupne omezovat urcite druhy jidla a pozoruj se. Ja jsem takto zjistila, ze mam zacpu napriklad z masa (vyjma ryb), cokolady, nekterych mlecnych vyrobku, peciva z kynuteho testa a cerneho caje. Nektere veci jsem omezila, jine vyradila uplne, potize zmizly a je mi bajecne. A druha vec je pohyb. Zacni se hodne hybat (kolo, chuze do schodu, cviky na posileni bricha a panevniho dna...). Jidlo samo o sobe nemusi pomoct.

    Črv 14, 2006
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    Vero! Nemela bys s nim zajit spis k doktorovi?

    Črv 14, 2006
  • Obrázek uživatele Dagmar
    Dagmar (anonym)

    mam obdobné potíže.. přestala jsem kouřit, před 2 měsíci, od té doby jsem ještě nebyla sama od sebe na velké. Musím užít nějaké projímadlo (čaj nebo kapky). je to velmi nepříjemné. dost se i spravuji, asi také tím, že se nemohu vyprázdnit.. poradí mi někdo?? uz užívám Psillium - vlákninu, ale zatím žádná změna..prosím radu na dagmar001"seznam.cz. Sportuji a jím velmi zdravě..

    Črv 20, 2006
  • Obrázek uživatele Dagmar
    Dagmar (anonym)

    omlouvam se, radu prosím na dagmar.001"seznam.cz Děkuji jinak už jsem vyzkoušela docela dost věcí.. jogurty, acidofilní mléko, ovoce a zelenina jsou na dením programu.. vlastně už nejím nic jiného..

    Črv 20, 2006
  • Obrázek uživatele markéta
    markéta (anonym)

    bohužel zácpou taky trpím.jenomže jsem alergik na potraviny a skoro všechno co je zdravé nemůžu.chodím tak jednou za týden a už nevím co s tím .máte někdo radu?

    Črv 24, 2006
  • Obrázek uživatele petra
    petra (anonym)

    Zkuste Lepicol.Je to vlaknina+vitaminy za asi 190 Kc.Z lekarny.Vyzkousela jsem kde co, jedla zdrave,ale nepomohlo nic.Ted se citim o 100% lepe, na zachod jdu kazdy den a nesedim tam 2 hodiny.Beru ho zatim kratce,tak uvidime jak to pujde.Napiste jak funguje u vas.

    Črv 25, 2006
  • Obrázek uživatele Martina
    Martina (anonym)

    Mam problemy s pravidelnou stolici. Mam sedave zamstnani, ale snazim se cvicit a jist zdrave. Zkousim jist ruzne vlakniny, psyllium, piji vodu a zeleny a bylinkove caje, vzdy mi neco pomuze do zacatku a pak se vratim do sveho standartu vyprazdnovani se tak jednou do tydne. Podnikla jsem take i vyplachy, uz asi 5, pravidelne jednou za mesic, presto nejsem "ve forme". Nevim co mam delat...

    Črv 31, 2006
  • Obrázek uživatele rudolf
    rudolf (anonym)

    dvě čajové lžičky vlažného olivového oleje a zácpa je pryč

    Srp 21, 2006
  • Obrázek uživatele Jana
    Jana (anonym)

    mě pomohla řasa Chlorella

    Srp 21, 2006
  • Obrázek uživatele Hana
    Hana (anonym)

    Rudo a je jedno jaký olivový olej?

    Srp 21, 2006
  • Obrázek uživatele Ondrej
    Ondrej (anonym)

    Zacpa muze byt spusobena nadmernym prijmem soli,masa,pecenych pokrmu a potravin.Take konzumaci rafinovanych pokrmu(cukr,bila mouka,bila ryze,hodne skrobovych jidel atd.)Pokud je znamo je makrobioticka strava nejucinejsi cestou.Vyleceni zacpy je nesmirne dulezite.Nestaci jen odstranovat jeji priznaky.Konzumaci vice zeleniny syrove, take lehce varene,ovoce syrove nebo susene(doporucuji jakekoliv susene ovoce krome bananu)Banany byste mela uplne vysadit nebo omezit.Konzumovat vice vlaknite zeleniny napr:listy turinu,nat mrkve,rerichu,listy daikonu a redkvicek,rajcata atd.Fazole azuki,pohankove nudle a take morske rasy.Velmi silnym lekem je sezamovy olej(1 polevkova lzice az 1/2 maleho salku.Za 10 min. pote se vypije salek shoban(dejte do salku jednu cajovou lzicku sojove omacky.Prelijte horkym cajem Bancha,zamichejte a horke vypijte.)Take doporucuji jist jakekoliv druhy orechu specialne na zacpu arasidy-jen syrove neupravene,bez soli,primo ze slupky.Jen pro zaujimavost:Opice nemaji nikdy zacpu protoze jedi syrove arasidy.Take doporucuji cerstve dzusy ze syrove zeleniny a ovoce. pozn:nepisi hacky,carky protoze mam angl.klavesnici.Informace byly pouzity z knihy:Potraviny lek nas vedlejsi(makrobioticka lekarna)

    Srp 22, 2006
  • Obrázek uživatele jaja
    jaja (anonym)

    me se osvedcilo lnene seminko, nechat cca 1O min prevarit (2 lzice), odvar pak vypit a uvarena seminka snist.nejlepe rano nalacno nebo zkonzumovat v prubehu dne. pridavam si lnene seminko take do nekterych jidel (rizoto, omacky, testo na kolace apod.)

    Srp 22, 2006
  • Obrázek uživatele Růžena
    Růžena (anonym)

    Zajímalo by mě, zda každodenní pití přírodní léčivé vody Šaratice nemá škodlivý účinek na žaludek. V návodu k užívání je uvedeno množství 1/8-1/4 l denně ráno na lačný žaludek. Je pravda, že uvedené množství sice pomáhá proti zácpě, ale vyvolává značnou žaludeční nevolnost. A je pití Šaratice návykové?

    Srp 25, 2006
  • Obrázek uživatele Helena
    Helena (anonym)

    Ja nedam dopustit na jablka.Kdo je ji,hlavne vecer,snad zacpu mit nemuze.Ale neloupana!

    Srp 25, 2006
  • Obrázek uživatele xxcd
    xxcd (anonym)

    Možná to není jen o jídle, ale o psychice ... Čím víc řešíte, co jíst a kdy srát, tak tím víc Vaše tělo zlobí ... Žijte klidem a s chutí a budete Oki !!!

    Srp 25, 2006
  • Obrázek uživatele Růžena
    Růžena (anonym)

    Na komentář signovaný xxcd se vztahuje přísloví: DOBRÁ RADA NAD ZLATO! Podle výraziva autora však usuzuji, že nemůže trpět zácpou, neboť tento problém uvolňuje prostřednictvím internetu. Pravděpodobně mu to pomáhá a nemusí nic řešit

    Srp 30, 2006
  • Obrázek uživatele kristina
    kristina (anonym)

    mam problem s vyprazdnovaním ,kdyz si nevemu vlakninu tak si treba 10dnu nejsem schopna dojít na velkou a muj lekar rekl, že je to normalni nekdo jde 3krat a nekdo vubec mužete mi poradit

    Říj 12, 2006
  • Obrázek uživatele Hana
    Hana (anonym)

    Mě nepomůže ani vláknina, ta mě dokonce zacpe a to dost piju. Teď do sebe cpu biospirulu-řasa, ale účinek není vidět. Mám s tím šílené problémy. Nepomáhá nic jakoby osvědčeného, takže rady typu xxcd jsou mimo mísu, protože kdo nezažil ať neradí. Chodím k lékaři, ale neví si se mnou rady.

    Říj 12, 2006
  • Obrázek uživatele Bohumil
    Bohumil (anonym)

    Mohu pomoci, když mi napíšete na e-mail: bjaeger"tiscali.cz

    Říj 12, 2006
  • Obrázek uživatele Jarka
    Jarka (anonym)

    Pomáhá mně Isochol, 3x po 1 tbl denně před jídlem. Někdy vezmu až 4 tbl. Dostanete volně v lékárně, cena kolem 70 Kč, přípravek je dobrý k lepšímu trávení a mírně projímavý.

    Říj 24, 2006
  • Obrázek uživatele Leona
    Leona (anonym)

    Dobry den.Nedavno jsem objevila velice zajimave stranky,www.zdravinadlani.cz Je zde ke stazeni kniha dr.Norman Walker- Tluste strevo bez zacpy. Tak doufam, ze zde najdete spravny "lek" pro vase potize.

    Říj 25, 2006
  • Obrázek uživatele hanča
    hanča (anonym)

    Nejde najet na tu webovou stránku Leonko, nevíš kde je chybička. jinak dík, chci na to kouknout.

    Říj 25, 2006
  • Obrázek uživatele Leona
    Leona (anonym)

    Prominte.Tady je ta spravna, uplna adresa.www.zdravinadlani.zde.cz Asi si ted musim ja neco hledat,na pamet:-))

    Říj 25, 2006
  • Obrázek uživatele Mirka
    Mirka (anonym)

    Taky trpím na zácpu.Osvědčilo se mě že beru 2xdenně 5 tablet "Pangaminu Bifi plus" a obden k tomu přidám regulátor trávení to se dá sehnat v lekarně a 200 tablet stojí kolem 250 kč.Mě to zatím zabírá jinak se snažím vyvarovat chleba a rohlíku prostě pečiva.A snažím se jist jen celozrné chlebíčky (polistyren).

    Říj 31, 2006
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    pijte pijte pijte caje, vodu

    Lis 06, 2006
  • Obrázek uživatele Lida
    Lida (anonym)

    Kazde rano na lacno, sklenku vlazne vody:-)

    Lis 07, 2006
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    nefunguje:_(

    Lis 07, 2006
  • Obrázek uživatele Eva
    Eva (anonym)

    Mě doktor doporučil každé ráno nejmíň 5-7 lžič ovesných vloček. Dělám si z nich kaši (rozvařené v mléce + med) každé rano. výsledek se nedostavý hned.

    Lis 18, 2006
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    Take trpim zacpou a hodne me to trapi.je mi teprve 15 a uz mam takove problemy.doktori mi poradili jist vice zeleninu a ovoce,seminka...a vice pit.jenze to nepomaha.nepomuze mi ani mleko se svestkami.neznate jeste neco,co bych mohla vyzkouset?predem dekuji za odpoved.

    Lis 21, 2006
  • Obrázek uživatele Jana
    Jana (anonym)

    mě pomohla řasa chlorella a psylium

    Lis 22, 2006
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    z uvedených rad mi bohužel nic nezabírá :-(

    Pro 02, 2006
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    a opět Honza ...

    Pro 02, 2006
  • Obrázek uživatele A
    A (anonym)

    mne je 16, myslela jsem si ze mam se zacpou a travenim hrozny problem a stacilo par uplne jednoduchych zmen - snazim se vic pit (to je muj vecny problem), kazdy den jim ovesne vlocky, vubec to totiz neni skaredy jak jsem byla presvedcena (je to rychla snidane, 50g smicham s nejakym jogurtem, vetsinou s Activii), a mamka taky zacala kupovat kysana mleka s laktobacilem - coz bych rekla je dost znat.. nezapominam denne na zeleninu - ktery jsem driv moc nedala, vlastne vubec :) takze si dam treba mrkev, papriku, salat, rajce, z ovoce mam rada klasicky jabka (bananum se vyhybam, to mi rikala mamka ze prej stavi) no a je to.. podle me dela hodne jestli se clovek hodne placa a zatezuje tak streva a traveni nebo dodrzuje to zname - 5-8x denne male porce.. kdyz nezabere zadny z techto postupu ktere spadaji pod pouhou upravu stravovacich navyku, musi prijit na radu jina vypomoc (at uz z lekarny nebo doplnky kterych konkretne na techto strankach vyctete vic nez dost.. ) a na konec - strasne moc dela pohyb, kdyz se clovek vali, streva jsou liny (aspon ty moje :)) Hodně štěstí =)

    Pro 04, 2006
  • Obrázek uživatele A
    A (anonym)

    ale jak tak na to koukam, to jsem toho hodne poradila co :) no jestli ma nekdo opravdu velke problemy a nezabira nic z uvedeneho, zkusila bych to ze zacatku z setrnejsimi projimadly (Fructolax) popripade Duphalac, Gutalax.. glycerinove cipky (ty konkretne mne pomohly, takze na Duphalac ktery jsem si taky sehnala nedoslo) a jeste jedna vec - a to vime asi kazdy - pivo, aspon pulka a zpravidla je po problemu :)) tim bych mozna zacala.. :D

    Pro 04, 2006
  • Obrázek uživatele A
    A (anonym)

    ehm.. * se setrnejsimi

    Pro 04, 2006

Stránky

Přidat komentář

Reklama

Reklama