Stravou proti zácpě

V článku Nebezpečná zácpa byly uvedeny příčiny a následky zácpy. Pokud není příčinou zácpy fyzické onemocnění, dá se zácpa odstranit změnou stravovacích návyků. Na následujících řádkách uvedeme hlavní zásady a několik speciálních rad.

Pokud nechcete trpět zácpou, omezte konzumaci průmyslově nebo domácky zpracované, pečené a vařené potravy, denaturovaných produktů ze škrobu a cukru. Takové potraviny nedodávají stravu svalům, nervům a buňkám střevní stěny. Tlusté střevo není dostatečně vyživováno a proto nedokáže dostatečně plnit své funkce - zažívací, vstřebávací a vylučovací.

Zdravá strava musí obsahovat i živé nezpracované elementy - např. ovoce, zelenina, ořechy, semínka, klíčky.

Pro správnou aktivitu střev je nepostradatelná vláknina. Ta je ve velké míře obsažena v ovoci, zelenině, luštěninách ( nejvíc v sóje ), celozrnném pečivu a obilninách, ovesných vločkách a pšeničných otrubách.

Vlákninu je nutno do organismu přidávat pozvolna a je nutno zvýšit příjem tekutin na šest až osm sklenic vody denně. Pokud začnete jíst více vláknité stravy, mohou se zpočátku objevit určité potíže - plynatost, nadýmání, které do dvou až tří týdnů zmizí.

Při užívání pšeničných otrub nepřekračujte zpočátku dávku 1 polévková lžíce denně a dostatečně pijte, aby byla vaše stolice měkká.

Projímavé účinky mají švestky. Můžete je konzumovat syrové, vařené, pečené i sušené. Též se doporučuje každý den ke snídani osminka litru švestkové šťávy smíchaná s troškou jablečného moštu. Mezi další projímavé ovoce patří datle a fíky. Slabší projímavý účinek mají meruňky a broskve.

Odvar nebo macerát ze lněného semene je vynikajícím lékem pro střeva. Odstraňuje zácpu, normalizuje činnost střevní mikroflóry a zabraňuje vzniku kvasných a hnilobných procesů. Odvar připravíte pětiminutovým povařením 1 lžíce lněných semínek v půl litru vody.

Správnému vyprazdňování pomáhá i salát z okurek s citronem, cibulí a za studena lisovaným olejem.

Dejte si pozor na užívání kofeinu. U většiny lidí působí káva jako projímadlo, avšak u někoho může způsobovat naopak zácpu.

U některých lidí způsobuje zácpu i konzumace mléka a sýrů.

Autor: mk

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář
Zařazení na fórum: 

Komentáře (197)

  • Obrázek uživatele barca
    barca (anonym)

    omlouvam se, radu prosím na...ahoj mam problemi pomostemi

    Feb 11, 2013
  • Obrázek uživatele Padmina
    Padmina (anonym)

    Pomůže a zároveň detoxikuje organismus, což potřebujeme všichni je to TRIPHALA, ajurvédský lék, Jsou kapsle nebo prášek. Kdo má opravdu problémy se zácpou taj jedině prášek. Ale je chuťově odporný. Dám lžíci prášku do teplé vody, vypiju večer a co zůstane na dně ráno doliju teplou vodou a dopiju. A hned letím na WC, To mi poradili v Indii a tady jsem to koupila na www,riaindia,cz

    Feb 11, 2013
  • Obrázek uživatele anel
    anel (anonym)

    Pomůže a zároveň...Triphala - báječná věc, dá se koupit i v lékárně, mám kapsle a je to opravdu bomba:-)

    Dub 19, 2013
  • Obrázek uživatele Věra
    Věra (anonym)

    mám...U tak malého dítěte, okamžitě k lékaři!!!

    Dub 30, 2013
  • Obrázek uživatele monika pollakova
    monika pollakova (anonym)

    Ahojte, chcela by som poradit...Tak bi sem chtěla zubnout as moc ale jak

    Čer 21, 2013
  • Obrázek uživatele Radka
    Radka (anonym)

    mám...Můj syn měl podobné problémy - ne přímo zácpa, ale stolice tuhá tak, že jsem při utírání jeho zadečku občas vidla na papíru i stopy krve. Lékařka mi doporučila Lactulose sirup a pomohlo. Zkuste, uvidíte.

    Črv 14, 2013
  • Obrázek uživatele Martík
    Martík (anonym)

    Já jsem si koupila v lékárně novinku kapky Poserox. Stačí večer 10 kapek a kolem šesté ráno je účinek zaručen.Vřele všem dopuručuji.

    Črv 17, 2013
  • Obrázek uživatele melounek
    melounek (anonym)

    Už si nevím rady, nejdu...Ahoj ... zkoušela jsi uvařit sivečer čaj ze senny ? do pullitrového hrníčku si dej tak lžičku té senny, vlažnou vypij a mělo by to zabrat tak za 8-9 hodin, ale každému to zabírá za jinou dobuz, takže přesně ti to říct nemůžu

    Zář 08, 2013
  • Obrázek uživatele Jana
    Jana (anonym)

    A co zaječická hořká minerálka.Minerálka přímo světového významu.Vyzkoušejte a budete překvapeni.

    Lis 12, 2013
  • Obrázek uživatele Milda
    Milda (anonym)

    Já jsem často trpěl na problémy se zažíváním. Ať to byla zácpa nebo zase naopak průjem. Moje manželka mě jednou koupila kapky. Byly čistě přírodní a bez chemie. Nevím teď přesně jak se jmenovaly, ale zabraly rychle a pomohly opravdu úžasně. Pokud byste chtěli poradit stačí mi napsat mejlíka a zjistím jak se to jmenuje. Můj mejlík je bedovex21@seznam.cz

    Lis 14, 2013
  • Obrázek uživatele no
    no (anonym)

    Já jsem často trpěl na...a nakonec se z toho vyklube dealker a bude vám cpát emulips a další sračky od okg a vy vyhodíte peníze.

    Lis 15, 2013
  • Obrázek uživatele Ota
    Ota (anonym)

    Já myslím, že zácpa nesouvisí jen s jídlem, ale i s pitným režimem a dost i nervama

    Lis 15, 2013
  • Obrázek uživatele marek
    marek (anonym)

    JSEM TAKOVY TEN CHRONICKY...Zkuste brusinky. Zde putavý článek o tom, na co vše jsou dobré: http://prakticky-zivot.cz/zdravi/zijeme-zdrave/tajemstvi-brusinek-jak-pomahaji-nasemu-telu

    Lis 16, 2013
  • Obrázek uživatele pitomec Milda
    pitomec Milda (anonym)

    Sice nic nevím, ale určitě mi napište: 6.11.2013 12:50 - Milda Ahoj, moje neteř bývala často nemocná. Často jí trápila rýma, kašel, teploty. Sestra vyzkoušela alternativní léčbu a po necelých 3 měsících zjistila, že už malá není nemocná. Dříve musela mít samé ATB. Nevím přesně co užívala, ale rád to zjistím. Můj mejlík je bedovex21@seznam.cz 14.11.2013 22:03 - Milda Já jsem často trpěl na problémy se zažíváním. Ať to byla zácpa nebo zase naopak průjem. Moje manželka mě jednou koupila kapky. Byly čistě přírodní a bez chemie. Nevím teď přesně jak se jmenovaly, ale zabraly rychle a pomohly opravdu úžasně. Pokud byste chtěli poradit stačí mi napsat mejlíka a zjistím jak se to jmenuje. Můj mejlík je bedovex21@seznam.cz

    Lis 16, 2013
  • Obrázek uživatele Milda
    Milda (anonym)

    Milan, 8.8.2013 17:35:21 Ahoj, moje manželka trpěla od porodu na hemeroidy. Lékař jí pořád dával nějaké čípky a bohužel se to nezlepšilo. Jednou jsem se dočetl o alternativní medicíně a zkusil jsem jí koupit. A opravdu pomohla cca do 2 měsíců bylo skoro po hemeroidech. Klidně tady na sebe nechám mejlík, kdybyste chtěli napsat co to užívala. Tak zatím a mejlík je bedovex21@seznam.cz

    Lis 16, 2013
  • Obrázek uživatele Milda
    Milda (anonym)

    7.8.2013 17:03 - Milan Ahoj, moje kámoška měla dlouhé roky problémy se štítnou žlázou. Nedávno jsem se s ní sešel na kafe a jak jsme tak mluvily o životě, říkala, že už konečně nemá problémy se štítkou. Prý našla nějakou alternativní medicínu. Tak pokud chcete klidně se jí zeptám co to měla. Nechám tady na sebe mejlík bedovex21@seznam.cz

    Lis 16, 2013
  • Obrázek uživatele Milda
    Milda (anonym)

    Ahoj, moje mamka trpěla ukrutnými a častými migrénami. Jednou se dostala k alternativní medicíně a od té doby už nemusí brát prášky a migrény jsou také pryč. Už je to zhruba 2 roky a žádná migréna nebyla. Když tak tady na sebe nechám kontakt a moc rád pro Vás zjistím co brala... to je to nejmenší co můžu udělat...bedovex21@seznam.cz

    Lis 16, 2013
  • Obrázek uživatele Milda
    Milda (anonym)

    Kurňa, já úplně zapomněl, že jsem prodavač OKG sraček. Teď jsem si vzpomněl.

    Lis 16, 2013
  • Obrázek uživatele helena
    helena (anonym)

    omlouvam se, radu prosím na...Já mám vyzkoušenou šaratici,a funguje u mě již několik let.A není návyková,je to přírodní minerální voda.

    Pro 12, 2013
  • Obrázek uživatele Karolína
    Karolína (anonym)

    mě pomáhá Jablko..

    Bře 09, 2014
  • Obrázek uživatele iwett
    iwett (anonym)

    100% pomoc najdete zde: http://www.zdravi-az.cz/

    Bře 12, 2014
  • Obrázek uživatele Markéta
    Markéta (anonym)

    Docela dobré rady milá A,...Zatím jsem zjistila, že výborně fungují vařené jáhly. Přidávám jednou denně k nějakému jídlu. Jsou zaručeně bezlepkové.

    Čer 10, 2014
  • Obrázek uživatele ú
    ú (anonym)

    Počkejte, za chvíli sem naběhne nějaký šmejd z OKG nebo herbáče a bude tu motat lidem hlavy. Jinak, výborné jsou švestky, nebo hroznové vímo.

    Čer 10, 2014
  • Obrázek uživatele Pacika
    Pacika

    Prevence, pomocí doplňku stravy. Musím se přiznat, že jsem dlouho řešila žažívací požíže hlavně zácpu. Snažila jsem se situaci řešit pomocí jogurtů jáhlů čajů...prostě potravinami, ale po čase jsem nemohla všechny tyhle věci ani cítit. Zácpa mi dokonce začala způsobovat hemeroidy a to je teprve peklo. 100x se mi to zhoršilo po porodu. A pak mi kámoška z macesky poradila BIOPRON 9 Forte a mám klid. Moc jsem tomu nevěřila ale celé zažívání sde mi upravilo. ze začátku asi měsíc jsem používala 2 tabletky a těď už mi stačí jen 1. Před dovolenou jsem pro jistotu koupila laktobacílky pro malého a manželovi a sobě Probion forte, ten jsme nasadili týden před dovčou a na dovče jsme také brali a všechny střevní problémy se nám vyhli obloukem. Ani se mi nechce věřit jak jednoduché je zábránit těmhle těškostem...

    Srp 23, 2014
  • Obrázek uživatele lucie
    lucie (anonym)

    Mohu pomoci, když mi...potrebvala bych radu na zacpu

    Zář 30, 2014
  • Obrázek uživatele rada
    rada (anonym)

    Vytři prdel šiškou , dej to svařit s jíškou a užívej 3x denně!

    Zář 30, 2014
  • Obrázek uživatele Mám
    Mám (anonym)

    potrebvala bych radu na zacputakovou zkušenost-pohyb,/chůze,cvičení/,hodně zeleniny, různé druhy vlákniny,/od pana dr. z gastra/,sušené švestky, to nepočítám nějakou vodu ráno, to bylo to první. Pak už jsem musela používat čípky, zachránila mě až jedna magistra v lékárně, která mi neprodala jako ostatní dulcolax, ale poradila mi Lacutozu, opravdu mi pomáhá, prvně 3 lžíce, teď jenom jednu po snídani, moc mi to pomohlo, kdo to nepoznal,nevěří a někdo s IQ "tykve" si z toho dělá ilegraci. Přeji, ať vám to taky pomůže.

    Zář 30, 2014
  • Obrázek uživatele oprava
    oprava (anonym)

    takovou...Lactuloza-volně prodejná

    Zář 30, 2014
  • Obrázek uživatele Evka
    Evka (anonym)

    Kolik korun stoji ta lactuloza? Ja jsem dneska koupila Dtpphalac, nevim teda jestli zabere.

    Zář 30, 2014
  • Obrázek uživatele nena93
    nena93 (anonym)

    Dobrý den,léta jsem užívala Gutalax.Potom už nezabíral. Náhodou jsem se dozvěděla,že je dobré každý den jednu lžíci panenského olivového oleje.Už 3 roky jsem bez obtíží. Na začátku hnus,ale stojí to za to si zvyknout. Olivový olej je prý dobrý i na cévy. Tak proč neudělat něco pro své zdraví.

    Zář 30, 2014
  • Obrázek uživatele la biche
    la biche (anonym)

    Dlouho, dlouho jsem trpela zacpou a obecne problemy se zachodovanim. Asi to nikdy nebude vyhranej boj ale dovolim si vypsat veci co mi kdy opravdu pomahali: - antidepresiva: behem vysky pri vecnych stresech a presech sem byla totalne zabetonovana=vecny kruh>> stres-zacpa>stres>zacpa atd... kdyz jsem dostala Cypralex, zacpa prestala a rani zachodovani bylo jak podle svycarskych hodinek. Evidentne tedy u me psychicka pricina, nepravidelny a povrchni dech ze stresu atd. - lneny seminko: vyvar popijet teplny behem dne, po mensich davkach ale kazdej si ozkousi jak mu nejlip vyhovuje. Nepit 1l najednou, to udela bordel ve streve. A nebo lneny seminka na lzici, dokonale rozkousat na kasicku, zapit teplym cajem atd - do vlocek rano zamichat trosku psylia, nechat nepucet, vic pit behem dne - lekoricovy bombony, idealne Rotella od Hariba: bud behem dne semtam 1 nebo 2 kolecka, nejlepe asi v podvecer a zapijet.. - cerstvy svestky, merunky, jenze ty jsou k mani jen na chvili behem roku - vypozorovat jaky potraviny blokujou: u me uz vim presne - testoviny ev.moc ryze, moc peciva, kureci a kachni maso(nedejboze vypek), lilky apod. .... projimadla snasim spatne, veci typu PEG laxativa mi fungujou 2 dni a pak mi to udela hur nez lip, jedlej vosk - u me na nic. Kefir, kysany.. funguje jen minimalne protoze jsem krevni skup. 0 - nemela bych zadny mlecny vyrobky. Je to boj.. drzim vam vsem palce ale vezte ze bude lip! Jo a taky pravidelne pozorujte co po vas v zachode zbyde treba i po splachnuti. Ja tam takhle jednou nasla malou zoo, cirou nahodou. Takze nova kapitola leceni se otevrela....

    Lis 05, 2014
  • Obrázek uživatele la biche
    la biche (anonym)

    .. abych nezapomnela. Behani a pohyb na cerstvym vzduchu je vzdycky uzitecnej. Pak taky jedeni tak, aby vam jidlo smakovalo a probudilo vam to poradne sliny a tak asi i traveni a to pak zrejme i prispiva k pohybu strivek. Jeden veci ktery nemame radi anebo obecne nemaji chut (malo slany, suchy apod) je na nic. Olivovej olej pridavam kamkoli to jde. Jablka 1 nebo 2 denne, ovoce obecne udela lip nez chleba s maslem..

    Lis 05, 2014
  • Obrázek uživatele Hana
    Hana (anonym)

    Hodně vlákniny, ta formuje stolici a samozřejmě pohyb. Dítě by nemělo celý den jen sedět a třeba skládat puzzle http://www.i-puzzle.cz/, ale i běhat :)

    Lis 13, 2014
  • Obrázek uživatele Martina
    Martina (anonym)

    Lněné semínko jsem jedla...Muzu se zeptat na to lnene seminko v tehotenstvi? Ja ho brala predtim a super a ted jsem tehu a cetla jsem,ze v tehotenstvi se muze brat az od 34.tydne. Tak nevim,jestli ho ted muzu brat,nevite nekdo??

    Lis 16, 2014
  • Obrázek uživatele Katka
    Katka (anonym)

    Jsem ten pripad, co ma zacpu ze vseho, muzu snist vlakninu, piju svestkove stavy, piju vodu s citronem a nic:(( Po porodu jsme potrebovala neco zhubnout a zaroven upravit svuj pitny nerezim:D Narazila jsem na caj RTX, me osobne moc chutna, alespon si hlidam denni spotrebu tekutin a u me ma i kapku projimave ucinky, takze jsem byla i moc prekvapena.

    Lis 20, 2014
  • Obrázek uživatele Karolína
    Karolína (anonym)

    Lidičky, od toho přesně jsou tu lékárníci, kteří by vám s tímto vším měli umět poradit! Studovali na to 5 let, podobně jako lékaři, tak se jim nebojte svěřit...;) Samozřejmě si musíte najít lékárnu, kde jsou vám ochotní pomoci. Je jich u nás mnoho.

    Pro 18, 2014
  • Obrázek uživatele anička
    anička (anonym)

    Jsem Moderátorka ve věku 32 let a moderuji na Slovensku a řeším problém už 8 let. Pokakávám se i počůrávám v posteli každý den 8 let.Doktor mi poradil abych začala nosit dospělácké plínky. Říkal jenom na noc . Taky mi poradil přes den bíle kalhotky i kalhoty .Přes den se pokakám kdekoliv i v redakci už jsem se asi 10 pokakala i v televizním přenose a všichni mi říkali at se du převlíknout Za den se pokakám i 4x za den + dvakrát v noci (někdy i 3x) manžel mě pořád utěšuje . Každý den když jedu do práce si beru radši 10 rezervních kalhotek a sotva 2 nebo 3 mám večer čisté Za den najedu 37 km autem a to se vždicky poseru tak že už mám i kalhoty celé hnědé S počůráváním je to úplně stejné za den si vyměním průměrně 8 klahotek a 4 kalhoty Doktoři mi pořád radí víc musíš jíst ale je to naopak ještě horší. Když jdu doma na záchod tak zavřu za sebou dvěřě a než stačím dojít k záchodu je to taky . Co mám dělat ? Jsem pořád zoufalá a pořád pláču Poradte prosím

    Pro 28, 2014
  • Obrázek uživatele anička
    anička (anonym)

    Jsem Moderátorka ve věku 32...prominte místo je to taky -je to tady Já se pokakám jen přes den ale počůrám se i v noci Každý 2 týden mám tak silný průjem že nosím bych nosila radši plínu i přes den jenže s ní nemůžu chodit . Pokakám se i ve vaně (nosim plínu i při koupání po tomto incidentu . POKAKÁM SE VŠUDE A VŽDYCKY :(

    Pro 28, 2014
  • Obrázek uživatele anička
    anička (anonym)

    já mám s počůráváním problém už od dětství Podle doktora mám slabý močový měchíř. S pokakáváním je to už 8 let , pokakám se i když vůdec necítím že bych potřebovala. Tuhle noc jsem se počůrala 3x a 1 tak že jsem měla pižamo celý počůraný. Opravdu nevím co mám dělat už jsem se pokakakla i v přímém přnosu Slovenské televize. :( Jak jsem psala již dříve za den se 6-8 převlíkám a 2-3 v noci . Já se pokakám úplně všude v obchodě, v televizy,i u záchoda protože už to neudržím:(

    Pro 29, 2014
  • Obrázek uživatele anička
    anička (anonym)

    já mám s počůráváním...jen se podívejte co se mi stalo před 4 lety v německu nevím kdo to dal na internet a dodám , že do 3 hodin jsem se posrala zasehttps://www.youtube.com/watch?v=QYq_HcaNZ3c

    Pro 29, 2014
  • Obrázek uživatele Petr
    Petr (anonym)

    Na komentář signovaný xxcd... Nádherná inteligentní reakce

    Bře 25, 2016
  • Obrázek uživatele lněná semínka se nejlépe rozemelou
    lněná semínka s... (anonym)

    na mýnku na mák,chleba jíme několik dní plátkový žitný.nejíme tavené sýry a mléko.Jíst čočku jablka,švestky,kopřivový čaj,celozrnnou rýži,brambory,hrášek,bazalku,hodně pít,hodně pohybu,atd.

    Říj 18, 2016
  • Obrázek uživatele Kira
    Kira (anonym)

    PrebioLax je na zácpu podle mě nejlepší. Mám ho vyzkoušený nejen já, ale i někteří členové rodiny a všichni chválí.

    Kvě 23, 2017
  • Obrázek uživatele jaroslava
    jaroslava (anonym)

    Jsem po operaci tlustého streva a mam stále zácpu jim ovoce i zeleninu ale zacpu mám stale nevím si rady co zacpou delat dekuji

    Pro 27, 2017
  • Obrázek uživatele jaroslava
    jaroslava (anonym)

    Já myslím, že zácpa...dekuji to je pravda stres dela hodně

    Pro 27, 2017
  • Obrázek uživatele Hanka
    Hanka (anonym)

    Milá Pájo,s takto malým deckem bych hledala radu u dětského dobrého lékaře.Nevím,proč malá bere železo,ale jak víme,po železe vzniká právě velká záspa. Chtělo by to odebrat krev,aby se zjistilo,zda netrpí nedostatkem určitých minerálů,nebo vitamínů,ale to opravdu probrat s doktorem !

    Srp 23, 2020

Stránky

Přidat komentář

Reklama

Reklama