Zdravá snídaně je, když si dáte ...

31 možností pro každý den v měsíci

- 2-3 plátky tmavého chleba se sýrem cottage, 2 rajčata, bylinkový (zelený) čaj. Sýr je mož?no "oživit" natí z mladé cibulky nebo pórkem. (cca 1 980 kJ)
- Hrst corntlakes posypeme 2 nadrobno nakrájenými kiwi a zalijeme nízkotučným bílým jogurtem. Jako nápoj zvolíme překapávanou kávu (bez mléka). (cca 1 895 kJ)
- 2-3 plátky celozrnného chleba (může být i celozrnné pečivo), 1 vařené vejce, 1 paprika (kapie). Chléb můžeme lehounce namazat máslem. Káva bez mléka. (cca 1 230 - s máslem cca 1 600 kJ)
- Musli s čerstvým ovocem a jogurtem. Nepražené a neslazené musli (hrst) smícháme s bí?lým nízkotučným jogurtem a nadrobno nasekaným čerstvým (sezónním) ovocem. Zelený (bylinkový) čaj. (cca 1 400 kJ)
- 2-3 kousky žitného chleba s plátky kuřecí šunky a plátky okurky (salátové). Lerný čaj (né příliš silný). (cca 1 700 kJ)
- Dalamánky s pomazánkou z nízkotučného tvarohu (např. budapešťskou) posypané nase?kanou mladou cibulkou nebo pórkem, 1 mrkev (syrová strouhaná nebo celá povařená ve
slané vodě). Filtrovaná káva bez mléka. (cca 1 600 kJ) 2-3 plátky slunečnicového chleba namazané nízkotučným sýrem, obložené rajčaty či jinou Leleninou. Bylinkový čaj. (cca 1 350 kJ)
- 4 plátky toustového chleba (2 sendviče) s kuřecí nebo krůtí šunkou a plátkem sýra. Překapávaná káva s trochou mléka. (cca 2 150 kJ)
- 2 míchaná vajíčka (na palmovém nebo řepkovém oleji) s krajícem žitného chleba. Vajíčka posypeme červenou paprikou a sekanou pažitkou. Zelený čaj. (cca 2 000 kJ). Pozn.: Je možná varianta 3 bílky a 1 žloutek.
- 2 kousky tvarohového koláče, kakao (ne z Granka). (cca 1 700 kJ)
- 2 palačinky s čerstvým ovocem. Mátový čaj. (cca 1 900 kJ) Rýžová kaše s jablky. Rýži vaříme ve vodě do měkka. Než se zcela odpaří voda, přidáme dvě nastrouhaná jablka, lžíci medu a skořici. (cca 1 100 kJ)
- Sladké toasty. 2 plátky bílého toustového chleba nasucho opečeme v toastovači. Banán rozmixujeme s nastrouhaným jablkem, tvarohem nebo jogurtem (oba nízkotučné) a medem. Rozmixovanou směsí toasty namažeme. Vhodná je k tomu překapávaná káva. (cca 1 600 kJ)
- Ovoce v jogurtu. Do velkého bílého nízkotučného jogurtu nasekáme banán, oloupané jablko a broskev (nektarinku), lehce přisladíme medem, můžeme přidat skořici. (cca 1 500 kJ)
- Vločková kaše s ovocem. Ovesné vločky pro-míchané s rozinkami zalijeme večer horkou vodou. Ráno vzniklou kaši rozmixujeme s banánem, meruňkami nebo broskvemi. Místo uvedených peckovin můžeme použít jahody. Zapíjíme zeleným čajem. (cca 1 200 kJ)
- Hermelínový sendvič. 4 plátky toustového chleba (2 sendviče) zapečené s hermelínem ozdobené rajčetem. Chléb můžeme před zapečením (v sendvičovači) lehounce namazat
máslem. Káva s trochou mléka. (cca 2200 kJ)
- Pita chléb se sýrem cottage. 2 plátky pita chleba namazané sýrem cottage, ředkvičky. Zelený nebo mátový čaj. (cca 2200 kJ)
- 2 knackebroty namazané sýrem Lučina s plátkem uzeného lososa. Ozdobíme zelenou paprikou. Bylinkový čaj. (cca 1 300 kJ)
- Ovocný koláč, 1 ks (meruňkový, jablkový, borůvkový, švestkový, třešňový). Zelený čaj. (cca 1 450 kJ)
- Ovocný salát s jogurtem. Čerstvé ovoce podle sezóny a chuti nakrájíme na kousky a zalijeme bílým nízkotučným jogurtem. Chuťově můžeme obohatit nasekanými oříšky (piniové můžou být celé) a medem. Ovocný čaj. (cca 1 150 kJ)
- 2-3 grahamové bulky s máslem a plátky nízkotučného sýra (ovčí, koz0. Černý čaj s medem a citrónem. (cca 1 850 kJ)
- Ovesné vločky s jogurtem a čokoládou. Hrst ovesných vloček a cca 10 jader lískových oříšků (nasekaných) nasucho opražíme v pánvi, až začnou zlátnout a vonět (můžeme mít připraveno do zásoby). Tuto směs přelijeme bílým jogurtem a posypeme hoblinami kvalitní hořké čokolády (víc jak 70 % kakaa). Káva. (cca 1 300 kJ)
- Rybí pomazánka s pečivem. Z tvarohu a rybiček ve vlastní šťávě rozmixujeme pomazánku, kterou namažeme na 2 celozrnné rohlíky. Zelený čaj. (cca 2050 kJ)
- Tvarohový šáteček (jako odměna může být croissant bez náplně) - 2 ks, neslazená bílá káva. (cca 2 150 kJ)
- Lupínky s mlékem. Doporučuji lupínky Fitness Nestlé. (cca 2 100 kJ)
- Zeleninová polévka, 2 ks dalamánků.
Příprava Na troše rostlinného tuku zpěníme cibulku a přidáme na kostičky nasekanou nejrůznější zeleninu (mrkev, petržel, kedlubna, růžičková kapusta, květák, hrášek, paprika, rajče - přidáváme postupně od nejtvrdší, rajčata nakonec) podlijeme trochou vody a dusíme do poloměkka. Přidáme vodu (nebo zeleninový bujón) tak, aby polévka zůstala hustá, a vaříme, až je zelenina měkká. Můžeme přidat i brambory. Dochutíme bylinkami a kořením, nakonec přisolíme. Je to lehké a velmi výživné jídlo, energii (sacharidy) nám dodají zejména dalamánky. (cca 1 400 kJ)
- Pohanková kaše přislazená medem s ovocem.
Příprava Sezónní čerstvé ovoce nakrájíme na malé kousky a vmícháme do pohankové kaše přislazené medem. Překapávaná káva. (cca 1 800 kJ)
- Ovesné placky s medem (nebo kvalitním džemem).
Příprava Z ovesných vloček (můžou být suché nebo krátce na močené v mléce), z žitné mouky a vejce uhněteme těsto, ze kterého tvoříme placky, které upečeme na pánvi s mi?nimem rostlinného tuku (můžeme i nasucho). Tyto pak konzumujeme potřené medem nebo domácím džemem. Zapíjíme zeleným čajem. (3 ks - cca 2 000 kJ)
- 2 vaječné toasty s kukuřicí zapečené se sýrem.
Příprava Zjednoho žloutku a 2-3 bílků upečeme omeletu. Ukrojíme z ní čtverec, po?ložíme na toustový tmavý chléb. Posypeme sterilovanou cukrovou kukuřicí, zakryjeme plátkem sýra a zapečeme. Přizdobit můžeme pórkem a rajčetem Ideálním nápojem je výjimečně bílá káva (z melty) - neslazená. (cca 1 800 kJ)
- 2 balíčky sušenek "BeBe Dobré ráno", černý čaj s medem (cca 2100kJ)
- 4ks kukuřičného chleba racia potřené ovocným tvarohem (cca 1800kJ). Odměna na "slanou" snídani - potřít pomazánkou se sýrem niva.

Zdroj: Vladimír Kleschl - Projezte se ke štíhlosti, nakladatelství Computer Press

Komentáře (32)

  • Obrázek uživatele Petra
    Petra (anonym)

    Já si dala pouze jeden balíček Bebe a řaj s medem a stačilo. Dva by byly už moc. To tak pro chlapa.

    Zář 14, 2009
  • Obrázek uživatele mirek
    mirek (anonym)

    Já si dala pouze jeden...a ja jsem si zase dal : 50g angicke slaniny, 30g ementalu 45% smazena 3 cela vejce , opecenou papriku, 30g masla , 20g slunecnicoveho chleba, 2dc podmasli pak jeste 3dc caj zeleny / jindy slaba kava z 33%ni smetankou/ Pri takto volene strave nemam nikdy hlad ani zizen.

    Zář 14, 2009
  • Obrázek uživatele Jenda
    Jenda (anonym)

    2 desítky a dva utopence.

    Zář 14, 2009
  • Obrázek uživatele Ela
    Ela (anonym)

    Aha, zkrátka samá pseudozdravá výživa. Na mléčných výrobcích není zdravé vůbec nic, naopak, i když reklama bohužel mocně tvrdí opak. Doporučuji knihu Pravda o mléce nebo Jak jsme klamáni, člověku leccos dojde. A to dělení na tučné a nízkotučné potraviny, probůh... o tom to přece není. Ne všechno "light" je zdravé, někdy dokonce naopak. Ani jedna z těch uvedených snídaní není opravdu zdravá. Chybí celozrnná obilovina (nejlépe ve formě kaše, to obarvené pečivo tím afkt nemyslím), případně i zelenina, ořechy, semínka. Občas sezónní ovoce z našeho klimatického pásma. Nějaké chemické jakože müsli to fakt nespraví, zvlášť když to doplní neméně chemický jogurt nebo mléko vhodné pro novorozené tele, nikoliv pro člověka. A doporučovat kávu, která prokazatelně překyseluje organismus, vytváří silný návyk a mimo jiné je i silně škodlivá obsahem kofeinu (a ta bezkofeinová škodí zase jinak)?? Zkrátka, všechno špatně. Bohužel.

    Zář 16, 2009
  • Obrázek uživatele pepa
    pepa (anonym)

    Co je zdravého na palačince, asi to jak se smaží :-(, tedy ke snídani, no nic moc.

    Lis 09, 2009
  • Obrázek uživatele pepa
    pepa (anonym)

    Mléko, jak ho všude cpete, taky žádná výhra (zahleňuje,...), ale zemědělci potřebují odbyt, tak šup mléko do škol ke svačinám

    Lis 09, 2009
  • Obrázek uživatele Granvin
    Granvin (anonym)

    Pepa Pan Zerzán na jedné přednášce řekl, že školní jídelny jsou genocidou lidstva. A něco na tom asi bude.

    Lis 13, 2009
  • Obrázek uživatele Pepa
    Pepa (anonym)

    Panáka do pravé, druhého do levé a k doplnění tekutin lahváče. Je mi padesát a od vojny jsem nebyl nemocnej.

    Lis 13, 2009
  • Obrázek uživatele lucka
    lucka (anonym)

    tak to bych nejedla

    Led 31, 2010
  • Obrázek uživatele Denča
    Denča (anonym)

    Dvoje bebe dobré ráno sušenky nemají energetickou hodnotu 2 100kj a nevidím to jako tip na dobrou snídani...

    Bře 07, 2010
  • Obrázek uživatele majkl
    majkl (anonym)

    vy jste blázni normálka bíle pečivo jatrovku zaleju to mlékem a jdu robit a nepohrdnu bučkem nebo slaninkou v zimě a jsem zdravy jak ryba

    Bře 07, 2010
  • Obrázek uživatele Ája
    Ája (anonym)

    Pila jsem kafe s mlékem a nějak zjistila, že je mi po mléku blbě. Takže čaj. A jíst jsem schopná až tak 2 hodiny po probuzení. O víkendu tmavé pečivo se sýrem...třeba. Nemám ráda sladké. Tak mi sem hoďte nějakou alternativu za Bebe. Aby se to dalo jíst i v práci při papírování. Díky.

    Bře 07, 2010
  • Obrázek uživatele Zdeněk
    Zdeněk (anonym)

    Mě to připadá všecko nějak přitažené za vlasy. Tak, jako že nenajdeme dva stejné lidi, stejně tak je naivní hledat univerzální snídani. Kolega v práci snídal pravidelně dva tvarohové koláčky s černou kávou, potom si ohřál polévku ze závodní jídelny z předešlého dne, během dopoledne stačil vypít půllitr borové a vykouřit 30 cigaret. V době, když už byl několikanásobným dědou si našel milenku, protože to, nebo spíš jí, potřeboval každý den. Dnes je mu 65 roků a protože měl křečáky, musel trochu omezit to kouření, ale jinak se stále drží zaběhlého režimu. Když si představím, kolik jsem já nechal peněz v prodejnách zdravé výživy a žádný " zázrak " se nestal.

    Bře 07, 2010
  • Obrázek uživatele zdravaafit
    zdravaafit (anonym)

    Já si dala pouze jeden...Ahoj všichni, určitě to většina z nás zná. Honí vás mlsná a vy do poslední chvíle bojujete s myšlenkou, zda zhřešit a porušít tím dietu nebo přecevzetí, že by nějaké to kilo nebylo na škodu dát dolů. I já jsem řešila takovéto situace, hlavně k večeru, kdy chuť na "něco" byla silnější. Kamarádka mi doporučila jablečné chipsy. Nejen, že jsou strašně dobré, ale i zdravé. Mají vytamín C a neobsahují cholesterol. Jediný problém snad je ten, že se dají koupit jen u jednoho prodejce tady v ČR, který je přiváží z Ameriky. Vřele doporučuji. Více na strákách: www.bristvi.cz ,kde se dozvíte informce nejen o této báječné lahůdce! Tak hurá do toho!!!

    Kvě 17, 2010
  • Obrázek uživatele kettrin
    kettrin (anonym)

    asi jak kdy,ale vzdycky caj a sem tam kakao...jinak jogurt ovesne vlocky,rohlik se syrem,vajicko 10xjinak s chlebem,topinky,tousty........rano se ma jist no a pak cigaro a vzhuru do prace:-)

    Kvě 17, 2010
  • Obrázek uživatele ???
    ??? (anonym)

    Ahoj všichni, určitě to...Není jednoduší si doma udělat české křížaly?

    Kvě 17, 2010
  • Obrázek uživatele neter
    neter (anonym)

    Hrnek kafe, dve cigarety a prasky na tlak = snidane meho stryce poslednich 15 let. A pak az v poledne obed.

    Kvě 17, 2010
  • Obrázek uživatele horkosladka.symfonie
    horkosladka.symfonie

    S tou snídaní je to složitý. Já se třeba někdy probudím a mám hned hlad - jindy zas nemám potřebu snídat vůbec. Někdy mám hroznou chuť na sladké, jindy zas na pořádné jídlo...

    Kvě 26, 2010
  • Obrázek uživatele glum
    glum (anonym)

    Asi je to individuální, já nesnídám. Ráno kolem 9 - 9.30 vypiju sklenici (nebo víc) vlažné vody, pak až kolem 11 - 11.30 h polévku (třeba 2 porce) a hlavní jídlo. Někdy opravdu výjimečně v té pauze po ranní vodě třeba jeden banán, nebo jablko, nebo nějaký domácí makový rohlíček, ale většinou nic. Nějak se mi tak nastavil žaludek, že si ráno musí od jídla odpočinout.

    Feb 09, 2015
  • Obrázek uživatele Smiegol
    Smiegol (anonym)

    Asi je to individuální, já...To nechce se na noc nažrat.

    Feb 09, 2015
  • Obrázek uživatele Boba
    Boba (anonym)

    Obyčejný chleba s máslem plus někdy sýr, jindy marmeládu, jindy med, možno i vařené vajíčko. Uzeniny ne.

    Feb 09, 2015
  • Obrázek uživatele Simonka
    Simonka (anonym)

    bebe susenky jako zdrava snidane? to jsi spadla z visne ne? zase tu pise o jidle nekdo, kdo jenom pocita kalorie. Bebe susenky jsou samy cukr jenom. tudiz rychla energie.

    Led 05, 2017
  • Obrázek uživatele Jonáš
    Jonáš (anonym)

    Mně vyhodí a jdu si něco najít do kontejneru,nebo něco ukradnu rackům chechtavým,tam kde lítaj vždy něco je,mám podběrák a někdy se divím,jaké ještě dobré třeba salámové pici ti výletní loďaři do vody vyhazují,někdy tam plave i kus lehce nazelenalého masa,lahůdka za kterou by číňan vysolil stovky euro,já mám zdarma jak král.

    Led 05, 2017
  • Obrázek uživatele Fido
    Fido (anonym)

    Simonko - ano, Bebe opravdu představují rychlou energii, ale to je právě to, co po noci nutně potřebuju k nastartování. Kdybych byl jen o sklenici vody - jak píše nahoře Glum - tak upadnu už při nastupování do tramvaje. Jinak může být cokoliv malého (stačí půl housky s máslem), ale hlavně, HLAVNĚ horký nápoj: mléko, kakao, čaj (nejlépe černý se lžičkou rumu), Caro, Malcao, případně polévka od včerejška nebo z pytlíku. Rozhodně ne nějaké džusy nebo studené ovocné šťávy, jak je zvykem snad v Austrálii nebo Kalifornii.

    Led 06, 2017
  • Obrázek uživatele Hanka
    Hanka (anonym)

    Pro mne nejideálnější snídaně v zimě je teplý vývar se zeleninou, vločkami či chinoou. Nebo míchaná vajíčka s fazolkama a troškou slaniny.

    Led 06, 2017
  • Obrázek uživatele Karel
    Karel (anonym)

    To je jedno,k snídaňi si právě můžete dát všechno,včetně hlavního jídla ,jako obědu,záleží jestli jste se najedli,nebo měli jen brzo a lehkou večeři.

    Led 06, 2017
  • Obrázek uživatele Heřman
    Heřman (anonym)

    Hezky ste nám řekli co jste měli k snídaňi,já ale myslel,že něco dostáváte...

    Led 06, 2017
  • Obrázek uživatele Pepa
    Pepa (anonym)

    Dávám si pravou anglickou snídaňi: Suroviny pro 1 osobu: 2 anglické klobásy 1 silný plátek anglické slaniny 1 vejce 100 g fazolí v rajčatové omáčce

    Led 06, 2017
  • Obrázek uživatele Pepa
    Pepa (anonym)

    Dávám si pravou anglickou...K tomu piju studenou rajčatovou šťávu s pepřem a teplý zelený nebo černý čaj mám v konvici. Hezkou dekoraci mi dělá zeleně natřený pokoj anglickou brčálovou zelení. Síla zvyku z pobytu v anglii.

    Led 06, 2017
  • Obrázek uživatele Alča
    Alča (anonym)

    Já si dávám tabulku hořké čokolády a cappuccino. Mňam mňam. Nějaký pečivo mně nebere a cereálie už vůbec ne.

    Led 06, 2017
  • Obrázek uživatele Strýcu Pepine,
    Strýcu Pepine, (anonym)

    chcete k snídani čaj, kávu, kakao nebo pivo? -Rum.

    Led 08, 2017

Přidat komentář

Reklama

Reklama