
Jeden z nejvíce všudypřítomných mýtů je přesvědčení, že potřebujeme velké množství bílkovin, aby bylo tělo zdravé. Jsou bílkoviny důležité? Absolutně! Ale ve velkém množství můžou poškodit vaše zdraví.
Pokud budete jíst pravidelně vyváženou rostlinnou stravu a konzumovat širokou škálu zeleniny, zelené klíčky, luštěniny, tempeh, fazole, ořechy, semena a zrna, pak snadno uspokojíte vaši potřebu bílkovin.
Rostlinné zdroje bílkovin:
Tempeh - půl balíčku - 20 g proteinů
Čočka - hrnek vařené čočky - 18g proteinů
Luštěniny - hrnek vařených luštěnin - 14,5 g proteinů
Konopná semínka - 3 čajové lžičky - 10 g proteinů
Quinoa - hrnek vařené quinoi - 9 gramů proteinů
Tofu (extra pevné) - 90 g - 9 g bílkovin
Mandle (raw - syrové) - čtvrtka hrnku - 8 g bílkovin
Slunečnicová semínka - čtvrtka hrnku - 7g bílkovin
Brokolice (nakrájená) - 1 hrnek - 6 g bílkovin
Chia semínka - 2 čajové lžičky - 6 g bílkovin
Kapusta (nakrájená) - 2 hrnky - 4,5 g bílkovin
Denní potřeba bílkovin v gramech: “P“ index x vaše váha (v librách)
Vaše váha v librách: vaše váha v kg x 2, 205
“P“ index pro děti 4-13 let - 0, 43
“P“ index pro adolescenty 14-18 let - 0, 39
“P“index pro dospělé s přiměřenou aktivitou - 0.36
“P“ index pro sportovce budující svalovou hmotu, kojící, těhotné a lidi s fyzickým stresem - 0,45
Zdroj: greenmedinfo
Komentáře (4)
- odpovědět
Zář 19, 2014- odpovědět
Zář 20, 2014- odpovědět
Zář 22, 2014- odpovědět
Zář 27, 2014Přidat komentář