Správný pitný režim běžce

27 Červen, 2015

?Za úspěšným dosažením běžeckých cílů vás krom tvrdého tréninku dovede i nastavení správného pitného režimu,? říká Miloš Škorpil, výživový poradce a běžecký trenér. ?Při urputném sportování totiž vypotíte i několik litrů za jedinou hodinu, ?a proto pokud nechcete skončit s běháním za prvním rohem, měli byste znát a dodržovat pár základních pravidel,? dodává Škorpil.

S ohledem na okolní teplotu vypijte během dvou hodin před vyběhnutím přibližně půl litru až litr vody.

Těsně před tréninkem nebo závodem už moc nepijte - můžete si způsobit nepříjemné píchání v boku.

S sebou si připravte dostatečné množství neperlivé pramenité vody, nikoli sycené, jelikož ta může naopak ublížit.

V průběhu běhu pijte po malých dávkách přibližně každých 10 - 15 minut.

Reklama

Nezapomínejte na pitný režim po výkonu. Během běhu dochází k přirozené dehydrataci, která ovšem není nebezpečná, pokud po výkonu doplníte ztracené tekutiny - nejvhodněji pramenitou vodou.

Pokud nejste vrcholový sportovec a nechystáte se zrovna na maraton, vyhýbejte se iontovým a dalším módním nápojů přinášejícím „zázračný efekt.“ Při běžném tréninku do 10 km vám postačí pramenitá voda, ideálně její nesycená varianta.

Nepodceňujte význam doplnění ztracených tekutin. Pokud jste někdy byli svědky toho, že byl někdo nucen přerušit, či dokonce ukončit dobře rozběhnutý běžecký závod, příčinou mohlo být právě podcenění pitného režimu.

Související články