Nejčastější chyby kuřáků při odvykání
Závislost na tabáku se svoji silou se přirovnává k závislosti na heroinu. Mnoho kuřáků navíc volí jednorázové neúčinné metody, které nemají dlouhodobý efekt. Naopak velkou motivací proč v odvykání vytrvat jsou finance, v průměru ušetří bývalý kuřák za cigarety 2 500 Kč měsíčně, ročně je to téměř 30 000 Kč.
Podle posledního průzkumu kouří v ČR téměř 30 % obyvatel starších 15 let, celkem tedy asi 3 milióny lidí. Podle odborníků má více než 80 % z nich vytvořenou závislost na nikotinu, ta je částečně daná i geneticky. „Náročnost odvykání tak není pro každého stejná. Část kuřáků může přestat kouřit bez abstinenčních příznaků ze dne na den, někteří naopak prožívají intenzivní abstinenční příznaky. Překonat závislost však může opravdu každý,“ říká odbornice na odvykání kouření Jarmila Greplová z centra odvykání Život bez cigaret. Kromě genetiky je síla závislosti ovlivněna také věkem začátku kouření a počtem vykouřených cigaret.
Kuřák musí bojovat i s psychickou závislostí
Překonání fyzických příznaků je jen půlka výhry. Většina kuřáků totiž ztroskotá na tom, že se nedokáže vypořádat se svými zvyky a rituály. Snadno se pak nechají zlákat k cigaretě při posezení s přáteli nebo při první stresové zátěži. Takové selhání zpravidla znamená konec odvykání. Stačí si totiž zapálit jedinou cigaretu a u většiny kuřáků se fyzická závislost okamžitě obnoví v plné intenzitě. „Vždy je potřeba upravit své návyky. Kuřák by se měl důkladně připravit na situace, ve kterých je zvyklý kouřit a připravit si náhradní plán,“ říká Greplová. Odborníci tak varují před všemi metodami, které nabízí rychlé a jednorázové řešení závislosti.
Neexistuje univerzální způsob odvykání
Většina kuřáků volí co nejjednodušší metody odvykání kouření. Avšak metody, které slibují okamžité a jednorázové vyřešení závislosti mívají nejnižší účinnost. Přestože odvykání je zcela individuální, odborníci se shodují v tom, že účinné jsou jen ty metody, kde na sobě kuřák pracuje dlouhodobě. Zvýšit šance na odvyknutí je možné vyhledáním odborníka. Pokud kuřák odvyká sám bez jakékoliv pomoci, pohybuje se úspěšnost odvykání jen kolem 5 %. Vyhledání odborné pomoci a vhodná terapie zvyšuje šance na odvyknutí o více než 40 %.
Nekuřákem nejdříve za rok
Proces odvykání je dlouhodobá práce s fyzickou i psychickou závislostí. Tělo i mysl prodělávají v prvních dnech intenzivní procesy a tyto dny bývají nejnáročnější. Pak přichází fáze, kdy se utlumují fyzické abstinenční příznaky, ale kuřák stále musí bojovat se svými návyky, které ho svádějí ke kouření. Teprve po roce je bývalý kuřák opět považován za nekuřáka.
Nejčastější motivací bývá snaha ušetřit výdaje za cigarety. Částku ušetřenou odvykáním si mohou kuřáci spočítat například na webových stránkách www.zivotbezcigaret.cz.
Komentáře
Doporučuje se sice přestávat kouřit postupně, ale i když na každého většině věcí, zabírá něco jiného, tak mohu jen doporučit, přestat s kouřením při nějaké důležitější události....
Uvědomit si, že to člověk dělá pro sebe, pro své zdraví..
Vykašlávala jsem po dobu kouření nechutné hnědé hleny,
hlas mi chraptil,
smrděla jsem kouřem,
chtěla jsem kouřit ale zároveň se mi z toho dělalo zle.
Zmohla mě závislost a hlavně zvyk, pak už jsem MUSELA kouřit po probuzení, MUSELA jsem kouřit po každém jídlo, po sexu, při jízdě v autě, MUSELA jsem si zapálit kdykoliv jsem nic nedělala...
Opravdu přestat ze dne na den a nepřipustit si, že se něco výrazně změnilo je nelepší řešení..
Všechno je to o tom, jak člověk přemýšlí!
Pokud si budete bědovat ,,Dal bych si cigáro, tak moc mi to chybí, mám takovou chuť,, Je jasné, že si znovu zapálíte..
(Vaše myšlenky budou směřovat k cigaretám, to jak Vám chybí ten zvyk, který jste si za tu dobu udělali...)
Pokus si pomyslíte... ,,Já nekouřím, opravdu jsem přestal, nedokážu uvěřit tomu, že jsem si už den nezapálil cigaretu,,
(Vaše myšlenky směřují k sobě samému, jste pyšní na to, že to dokážete, víte že když jste vydržel den, zkusíte to dotáhnout dále, den, dva, tři a je vyhráno..)
Udělat si nějaký zlozvyk trvá 21 dní...
Zbavit se ho však záleží jen na Vaší mysli. :) Může to být týden nebo dva týdny, nebo si místo zlozvyku udělat nějaký zvyk... Místo kouření mžete dělat vskutku cokoliv, vezměte partnera/partnerku do kina, divadla, na výstavu, na večeři, na zábavu, jděte si pro své zdraví zaběhat, zacvičit, ukliďte něco doma nebo si porovnejte pracovnu, najděte si něco co Vás bude bavit, zajděte na procházku se psem, vyčistěte si mysl a zkuste meditovat...
Opravdu je nespočet toho co pro se sebe můžete udělat, ale nepřemýšlejte nad kouřením. :)
Ještě by jsem hodně ráda dodala, že nekouřím již půl roku a právě teď mám chuť dát si cigaretu..
Jen tak to náhle přišlo, bez důvodu..
Proto píši tento článek a tím je i má další rada, nenechte se pohltit touhou po něčem, co Vám z plic udělá malý černý chumel, něčím co smrdí jako by jste hodily plast do ohně, nenechte se unést touhou po tom zapálit si a něco vdechovat, protože je to jako by jste stáli u čmoudícího ohně a nadechovali ten čmoud pusou...
Zní to nesmyslně, ale to co vdechujete do plic z cigarety je ještě mnohem horší, než dým ze dřeva. ,-)
Pamatujte na to, že když někde hoří a lidé se moc nadýchají, tak ,,umírají,, nemají kyslík...
Cigarety jsou stejné... Jen je tu ten rozdíl, že člověk je kouří v takové intenzitě, že se dobrovolně udusit nenechá..
Nebojte se změny, naopak se těšte z toho, že jste se dokázali zbavit nechutného zlozvyku a udělali jste pro sebe ohromnou změnu!
Nikdy není pozdě! Tkáň v plicích se obnoví po 6ti měsícíh !!!
A všeobecně na sobě poznáte rozdíl, na dechu, na kašli, nebudete smrdět jako po noci strávené u grilu, nebudete mít v puse jak ve chlívku, Vaše zuby nebudou hnědnout, stejně tak konečky Vašich prstů, ušetříte spousty peněz!
1/2 mích peněz šla do cigaret! A víte co je krásné? Já teď nevím co s přebytečnými penězi dělat..
Předtím jsem žila ,,z ruky do huby,, .. Teď ale žiji s pocitem, že mám vše co chci a potřebuji a ještě mi zbude... :)
Neříkejte že to nedokážete, neříkejte že na to nemáte...
Dokážete vše, jen jde o to z jakého úhlu se na to díváte ,-)
- Odpovědět
Pošli odkaz