Co jíst a čemu se vyhnout v období menopauzy
Návaly horka
Volte potraviny obsahující sóju a lněná semínka. Používejte bylinky, jako je např. šalvěj. Vyhněte se příliš kořeněnému jídlu, kofeinu a alkoholu.
Změny nálady, podrážděnost, úzkost
Vybírejte si potraviny bohaté na magnézium, jako jsou hnědá rýže, celá zrna pšenice a žita, fazole, čočka, hrách a zelená zelenina. Jezte pravidelně a do každého jídla přidejte potraviny obsahující škrob. Vyhněte se příliš velkému množství kofeinu a alkoholu.
Nespavost
Večer nepijte nápoje obsahující kofein a nejezte velká jídla. Zvolte večerní svačinu zahrnující mléko nebo jogurt a potraviny s obsahem škrobu, např. přírodní jogurt a banán, nebo opečený chleba se sýrem cottage, nebo horké mléko a nízkokalorické sušenky.
Velké krvácení
Jezte stravu bohatou na železo, abyste odstranily jeho nedostatek v organismu. Mezi vhodné potraviny patří červená masa, zelená zelenina, fazole a sardinky.
Vaginální suchost
Jezte sójové výrobky, jako tofu nebo sójové mléko, nebo lněná semínka, protože mohou nahradit chybějící estrogen.
Osteoporóza
Jezte stravu bohatou na vápník, jako mléko, sýr, jogurt, sójové mléko obohacené kalciem, tofu, sardinky, sušené ovoce, fazole a semínka. Dále stravu bohatou na vitamín D, jako tučné ryby, vejce a máslo (ovšem s mírou). Pomoct může také strava obsahující fytoestrogeny, jako sójové výrobky, cizrna, lněná semínka a pšeničné otruby.
Noční pocení
Před spaním vypijte šalvějový čaj (3-5 lístků zalijte horkou vodou, ne vroucí). Listy šalvěje používejte také při vaření. Jezte potraviny bohaté na fytoestrogeny (viz osteoporóza, výše).
Stárnutí kůže
Volte potraviny bohaté na antioxidanty. Jezte dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnné potraviny a semínka. Jezte stravu bohatou na vitamín E. Ten obsahují například ořechy, avokádo, semínka a tučné ryby. Do jídelníčku zahrňte esenciální mastné kyseliny. Ty naleznete v rostlinných tucích, oříšcích a rybím oleji.
Deprese
Do svého jídelníčku zahrňte dostatek rybího oleje. Pokud pijete alkohol, musíte přidat také potraviny bohaté na vitamíny skupiny B, jako maso, ryby, vejce, mléko, sýr a celozrnné cereálie.
Bolesti kloubů
Vybírejte si tučné ryby a potraviny obsahující fytoestrogeny (viz.výše).
Zácpa a syndrom podráždění střev
Do svého jídelníčku přidejte dostatek vlákniny obsažené v celozrnných cereáliích. Každý den vypijte alespoň 2 litry tekutin. Vyhněte se velkému množství kofeinu a alkoholu.
Zdroj: Aleine Myers – Zdravá a chutná strava pro ženy po 50+, nakladatelství Computer Press
Komentáře
Cokoli jiného, volně prodejného nezabíralo a je to zbytečně drahé.
Ještě je fajn nasbírat si květy červeného jetelu a popíjet často..Obojí-soja a ten jetel je většinou základ všech drahých přípravků. Kde je toho ale málo;-)
Jo a ted jsem si všimla, já jsem jiná Helena:-))
- Odpovědět
Pošli odkaz