Potraviny a doplňky stravy, které mohou pomoci zchladit organismus a adaptovat tělo na horko
Během horkého léta je důležité udržovat tělo dobře hydratované a vyvážené živinami. Některé potraviny a superpotraviny mohou být pro ochlazení organismu při vysokých teplotách prospěšné. Zde je seznam několika z nich:
-
Melouny: Melouny, jako například vodní melouny a cantaloupy, mají vysoký obsah vody, která pomáhá udržovat tělo hydratované. Jsou také chutné a osvěžující.
Okurky: Okurky jsou další vodnatou potravinou, která pomáhá udržovat tělo hydratované. Obsahují také elektrolyty, jako je draslík, který je důležitý pro udržování rovnováhy vody v těle.
Citrusové plody: Citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity a citrony, jsou bohaté na vitamín C a vodu. Pomáhají tělu udržovat správnou hydrataci a poskytují osvěžující chuť.
Mátové lístky: Mátové lístky mají příjemně osvěžující chuť a mohou pomoci snižovat pocit tepla. Můžete je přidat do vody, salátů nebo smoothies.
Zelený čaj: Zelený čaj je známý svými ochlazujícími vlastnostmi. Má také výhody antioxidantů a může pomoci zlepšit hydrataci.
Avokádo: Avokádo je bohaté na zdravé tuky a vlákninu. Pomáhá udržovat tělo nasycené a zároveň dodává živiny.
Kokosová voda: Kokosová voda je přirozeně hydratační a obsahuje elektrolyty, jako je draslík a hořčík. Je to skvělý nápoj pro doplnění tekutin a minerálů.
Špenát: Špenát je bohatý na vodu a obsahuje také vitamíny a minerály. Můžete ho přidávat do salátů, smoothies nebo pokrmů.
Bobule: Bobule, jako jsou borůvky, maliny a jahody, jsou plné antioxidantů a vody. Jsou chutné, zdravé a osvěžující.
Rajčata: Rajčata jsou vodnatá zelenina s vysokým obsahem lykopenu, který má protizánětlivé účinky. Mohou být konzumována syrová, vařená nebo přidána do salátů.
Je důležité si uvědomit, že jednotlivé potraviny samy o sobě nejsou zázračným lékem na ochlazení organismu. Je nezbytné také dbát na dostatečný příjem vody, vyhýbat se přehřátí a upravit stravu podle svých individuálních potřeb.
Existují i některé doplňky stravy a éterické oleje, které mohou pomoci tělu vyrovnat se s horkem a zlepšit jeho reakci na vysoké teploty. Zde je seznam několika látek, které byste mohli zvážit:
-
Elektrolyty: Při vysokých teplotách dochází ke zvýšenému pocení, což může vést k ztrátě elektrolytů. Doplnění elektrolytů, jako je draslík, sodík a hořčík, může být pro udržení rovnováhy elektrolytů v těle prospěšné. Existují různé elektrolytové nápoje a prášky dostupné na trhu.
Vitamin C: Vitamin C má antioxidanty vlastnosti a může pomoci tělu zvládat stres způsobený horkem. Můžete zvážit příjem potravin nebo doplňků obsahujících vitamin C.
Adaptogeny: Adaptogeny jsou přírodní látky, které pomáhají tělu lépe se přizpůsobit stresovým situacím, včetně vysokých teplot. Patří sem byliny jako rhodiola rosea, ženšen, ashwagandha nebo šisandra. Doporučuje se konzultovat s odborníkem na výživu nebo lékařem před použitím adaptogenů.
Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a mohou pomoci tělu vyrovnat se s teplem. Jsou přítomny v rybím oleji, lněném semínku, chia semínku a dalších zdrojích.
Mátový éterický olej: Mátový olej má osvěžující a chladivý účinek. Můžete ho aplikovat na kůži nebo inhalovat, aby se vám ulevilo od tepla. Před použitím oleje na kůži je důležité provést zkoušku na malé ploše, abyste zjistili, zda nezpůsobuje podráždění.
Mějte na paměti, že doplňky stravy by měly být používány s opatrností a ideálně po konzultaci s lékařem nebo odborníkem na výživu, pokud jste nemocní a užíváte i různé léky. Každý člověk je individuální a může mít odlišné potřeby a reakce na různé doplňky stravy. Dodržování správného pitného režimu a konzumace vyvážené stravy s čerstvými potravinami je stále nejdůležitější pro udržení těla hydratovaného a vyrovnaného během horkého léta.
Související produkty na 001shop.cz:
Komentáře
v létě užívám hořčík a B6, protože občas méně vypiji tekutin a pak mne chytají křeče. Na srdce a adaptaci na horko beru sibiřský ženšen. Jsem spokojená.
- Odpovědět
Pošli odkaz